今天吃够15种｜巩固强化春季养肝圆满收官

小米、山药、枸杞、芹菜、番茄、瘦牛肉、菌菇、杂粮、冬瓜、豆腐、青菜、莲子、红枣、橄榄油、温水，早餐-小米40g-山药60g-枸杞3

2026-04-09

一天吃够18种｜五色均衡·五脏同调、巩固养肝

杂粮、鸡蛋、苹果、青瓜、红椒、黄椒、白萝卜、木耳、鸡胸肉、糙米、豆腐、西兰花、菌菇、核桃、枸杞、菊花、橄榄油、青菜，早餐

2026-04-08

一天吃够16种｜黑色养肾·固肾气

黑米、黑豆、黑芝麻、海带、黑木耳、乌鸡、香菇、糙米、山药、紫菜、鸡蛋、枸杞、核桃、青菜、姜、葱，早餐-黑米40g-黑豆20g-黑芝

2026-04-07

今天吃14种｜润肺·清痰润喉

大米、百合、梨、白萝卜、莲藕、草鱼、银耳、豆腐、蛋白、青菜、杏仁、枸杞、小葱、姜，早餐-大米50g-干百合20g-梨半个，做法：百

2026-04-06

一天15种食材｜养脾解酒助消化

南瓜、燕麦、小米、土豆、鸡胸肉、金针菇、黄甜椒、大米、山药、豆腐、板栗、青菜、胡萝卜、苹果、花生，早餐-南瓜80g-燕麦30g-小

2026-04-05

今天13种食材｜红色养心·稳睡眠、护血管

大米、红豆、红枣、花生、番茄、胡萝卜、牛里脊、木耳、玉米、山药、莲子、青菜、鸡蛋，早餐-大米40g-红豆30g-红枣3颗-花生10g，

2026-04-04

青色养肝·清酒毒、疏肝气｜食物多样

精准克数＋超详细做法＋五行五色＋喝酒痛点，适合：55岁+、轻体力、略超重、常喝酒男士，能量：1900–2000 kcal/天，原则：春季养

2026-03-31

春季养肝最常问的10个问题

这两周的养肝食谱发出后，后台的问题简直炸了，有问吃法的，有问禁忌的，还有问能不能减肥的。我挑选了10个最高频的问题，集中统

2026-03-30

周末三餐温和滋补，养肝不上火

周末聚餐多、油腻重，更要清淡养肝，轻滋补、不燥热，适合50+男士，总热量≈1940kcal，🍳早餐，莲子百合粥（米50g+莲子10g+百合10

2026-03-28

10分钟搞定养肝餐，家常食材随手做

即食燕麦60g｜牛奶200ml｜香蕉半根，燕麦热牛奶冲泡即可，养肝点：快手不费时间，温和清肠护肝，🥗午餐，杂粮饭100g｜番茄炒蛋（番

2026-03-27