<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日食材：16种</p><p class="ql-block">黑米、黑豆、黑芝麻、海带、黑木耳、乌鸡、香菇、糙米、山药、紫菜、鸡蛋、枸杞、核桃、青菜、姜、葱</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 黑米 40g</p><p class="ql-block">- 黑豆 20g</p><p class="ql-block">- 黑芝麻 5g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">黑豆黑米泡4小时，煮40分钟，最后撒黑芝麻。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 海带 60g</p><p class="ql-block">- 黑木耳 30g</p><p class="ql-block">- 乌鸡 70g</p><p class="ql-block">- 香菇 30g</p><p class="ql-block">- 糙米 50g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 乌鸡焯水去血沫。</p><p class="ql-block">2. 加姜片、海带、木耳、香菇，小火炖25分钟。</p><p class="ql-block">3. 少盐，喝汤吃肉。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 山药 80g</p><p class="ql-block">- 紫菜 10g</p><p class="ql-block">- 鸡蛋 1个</p><p class="ql-block">- 青菜 100g</p><p class="ql-block">- 枸杞 3g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">水开下紫菜，打入蛋花煮1分钟，加盐即成紫菜蛋花汤；山药蒸软。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小结</p><p class="ql-block">黑色入肾，喝酒最耗肾气，改善腰酸、起夜多。</p><p class="ql-block">友情提示：酒耗肾气黑粥补，腰不酸、夜不频。</p>