<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日食材：13种</p><p class="ql-block">大米、红豆、红枣、花生、番茄、胡萝卜、牛里脊、木耳、玉米、山药、莲子、青菜、鸡蛋</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 大米 40g</p><p class="ql-block">- 红豆 30g</p><p class="ql-block">- 红枣 3颗</p><p class="ql-block">- 花生 10g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">红豆提前泡4小时，和大米、花生、红枣一起煮35分钟成稠粥。</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 番茄 150g</p><p class="ql-block">- 胡萝卜 80g</p><p class="ql-block">- 牛里脊 70g</p><p class="ql-block">- 干木耳 5g</p><p class="ql-block">- 玉米 半根</p><p class="ql-block">- 大米 50g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 木耳泡发撕小朵；胡萝卜切片；番茄切块。</p><p class="ql-block">2. 牛肉切薄片，腌5分钟。</p><p class="ql-block">3. 少油热锅，先炒牛肉至变色盛出。</p><p class="ql-block">4. 炒番茄出汁，加胡萝卜、木耳，再倒回牛肉，炒3分钟调味。</p><p class="ql-block">5. 玉米切段蒸熟配餐。</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 山药 80g</p><p class="ql-block">- 莲子 10g</p><p class="ql-block">- 青菜 100g</p><p class="ql-block">- 鸡蛋 1个</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 莲子泡软，和山药一起煮15分钟成清淡汤。</p><p class="ql-block">2. 鸡蛋水煮。</p><p class="ql-block">3. 青菜清炒1分钟，少油少盐。</p><p class="ql-block">小结</p><p class="ql-block">红色入心，喝酒易心慌、睡不沉，今天主打安神稳血压。</p><p class="ql-block">友情提醒：酒暖一时，心稳一世。</p>