<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日食材：14种</p><p class="ql-block">大米、百合、梨、白萝卜、莲藕、草鱼、银耳、豆腐、蛋白、青菜、杏仁、枸杞、小葱、姜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 大米 50g</p><p class="ql-block">- 干百合 20g</p><p class="ql-block">- 梨 半个</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">百合泡软，和大米煮20分钟，梨切小块放入再煮5分钟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 白萝卜 150g</p><p class="ql-block">- 莲藕 100g</p><p class="ql-block">- 草鱼 100g</p><p class="ql-block">- 干银耳 5g</p><p class="ql-block">- 大米 50g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 草鱼块用盐、姜片腌10分钟。</p><p class="ql-block">2. 白萝卜切厚片，加水煮开，放鱼块小火煮10分钟。</p><p class="ql-block">3. 莲藕焯水凉拌；银耳泡发煮10分钟当甜汤。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 豆腐 60g</p><p class="ql-block">- 蛋清 1个</p><p class="ql-block">- 青菜 100g</p><p class="ql-block">- 杏仁 6g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 豆腐煮清汤。</p><p class="ql-block">2. 蛋清加少量水蒸成蛋羹（小火蒸8分钟）。</p><p class="ql-block">3. 杏仁嚼服，润肺解酒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小结</p><p class="ql-block">白色入肺，烟酒多的人痰多咽干，今天清润舒服。</p><p class="ql-block">友情提示：烟酒伤肺不用慌，一白润到肺里香。</p>