<p class="ql-block">今日食材：15种</p><p class="ql-block">南瓜、燕麦、小米、土豆、鸡胸肉、金针菇、黄甜椒、大米、山药、豆腐、板栗、青菜、胡萝卜、苹果、花生</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 南瓜 80g</p><p class="ql-block">- 燕麦 30g</p><p class="ql-block">- 小米 30g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">南瓜切小块，和小米、燕麦一起煮20分钟，香甜稠粥。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 土豆 100g</p><p class="ql-block">- 鸡胸肉 70g</p><p class="ql-block">- 金针菇 50g</p><p class="ql-block">- 黄甜椒 50g</p><p class="ql-block">- 大米 50g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 鸡胸肉切小块，少油煎至微黄。</p><p class="ql-block">2. 土豆切小块，和甜椒、金针菇一起下锅，加少量水焖8分钟。</p><p class="ql-block">3. 混合鸡肉再炒2分钟，加盐出锅。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 山药 80g</p><p class="ql-block">- 豆腐 50g</p><p class="ql-block">- 熟板栗 5颗</p><p class="ql-block">- 青菜 100g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">1. 山药蒸12分钟。</p><p class="ql-block">2. 豆腐清煮6分钟。</p><p class="ql-block">3. 板栗当加餐，青菜清炒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小结</p><p class="ql-block">喝酒最伤脾胃，今天专门健脾祛湿、消腹胀、解酒后油腻。</p><p class="ql-block">友情提示：酒伤脾胃饭来补，脾胃安稳人长寿。</p><p class="ql-block"><br></p>