<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日食材：15种</p><p class="ql-block">小米、山药、枸杞、芹菜、番茄、瘦牛肉、菌菇、杂粮、冬瓜、豆腐、青菜、莲子、红枣、橄榄油、温水</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 小米 40g</p><p class="ql-block">- 山药 60g</p><p class="ql-block">- 枸杞 3g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">小米煮15分钟，加山药再煮10分钟，放枸杞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 芹菜 80g</p><p class="ql-block">- 番茄 100g</p><p class="ql-block">- 瘦牛肉 60g</p><p class="ql-block">- 菌菇 50g</p><p class="ql-block">- 杂粮饭 60g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛肉腌5分钟，先炒至变色，加番茄、芹菜、菌菇炒3分钟。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 冬瓜 100g</p><p class="ql-block">- 豆腐 60g</p><p class="ql-block">- 青菜 80g</p><p class="ql-block">- 莲子 10g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">冬瓜豆腐煮清汤，莲子放入同煮，青菜清炒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">友情提示：养生不是一阵子，是吃好每一餐。</p>