<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今日食材：18种</p><p class="ql-block">杂粮、鸡蛋、苹果、青瓜、红椒、黄椒、白萝卜、木耳、鸡胸肉、糙米、豆腐、西兰花、菌菇、核桃、枸杞、菊花、橄榄油、青菜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 杂粮 50g</p><p class="ql-block">- 鸡蛋 1个</p><p class="ql-block">- 苹果 半个</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">杂粮煮粥，鸡蛋水煮，苹果生吃。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 青瓜、红椒、黄椒、白萝卜、木耳各50g</p><p class="ql-block">- 鸡胸肉 60g</p><p class="ql-block">- 糙米 50g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">全部切条，少油大火快炒3分钟，清淡调味。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 豆腐 50g</p><p class="ql-block">- 西兰花 60g</p><p class="ql-block">- 菌菇 50g</p><p class="ql-block">- 山药 60g</p><p class="ql-block">- 枸杞、核桃少许</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">豆腐菌菇煮汤，西兰花清炒，山药蒸软。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小结</p><p class="ql-block">五行齐全、养肝收尾，酒后修复、稳代谢。</p><p class="ql-block">友情提示：五脏同调不偏科，家常饭菜最养人。</p>