53期期末作业体式要点

期末体式作业:英雄坐，马里奇A，反板式，上犬式，四个体式拼图一张，【英雄坐】，双脚平行放在臀部两侧，臀部要落地，大腿前侧紧

2025-11-27

53期期中作业体式要点

❤️遇见初级瑜伽班，期中作业体式作业：骑马式（或新月式后弯），战士一式，树式和侧角伸展式，四个体式拼图一张。【骑马式】，

2025-11-07

前锯肌的重要性，以及练习方法

前锯肌是重要的肩胛肌，对肩关节的姿势和运动都有直接影响。这个视频详细讲解了前锯肌的重要性。练习方法1：平板动态推肩，10-30

2025-10-26

音乐流-小小的太阳🌞，1O营集体视频

这一期班主任朱姐为1O营创编了音乐流：小小的太阳。五位助教，四位学员都积极参与了。Ke助教倾心制作的视频，排版转换拼接也越来

2025-10-26

52期期末作业体式要点

莲花（或半莲花）坐姿，半跪单腿背部伸展式，蝗虫式，倒箭式（经期做仰卧束角式），四个体式拼图一张。【半莲花坐姿或莲花坐姿】

2025-10-09

52期期中作业体式要点

半跪抬高式，坐立前屈，战士一式和反战式四个体式拼图一张，【半跪抬高式】，双手与肩同宽，手指指向脚尖，手臂垂直地面，微屈手

2025-09-19

小小的太阳，朱姐原创音乐流

这一期朱姐为我们1O营小伙伴编排了音乐流：小小的太阳。咱们先来欣赏一下。感兴趣的小伙伴，先来跟着口令视频练习，等体式记住以

2025-08-31

音乐流-归途有风，1O营集体视频

这一期班主任朱姐为1O营创编了音乐流：归途有风。四位助教，五位学员都积极参与了。Sheen也展示了她的第一个音乐流。感谢Ke助教精

2025-08-31

51期期末作业体式要点

骆驼式，门闩式，侧板式，弓式，四个体式拼图一张。【骆驼式】，腰不好的小伙伴，请谨慎练习骆驼式，这是一个后弯体式，错误的练

2025-08-21

51期期中作业体式要点

金刚坐，风吹树式，侧角伸展式和幻椅扭转式，四个体式拼图一张，【金刚坐】，脚跟并拢，臀部放在脚跟上，收核心，不塌腰，脊柱向

2025-08-01