<p class="ql-block" style="text-align: justify;">期中体式作业：</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">金刚坐，风吹树式，侧角伸展式和幻椅扭转式，四个体式拼图一张</p> <p class="ql-block">【金刚坐】</p><p class="ql-block">脚跟并拢，臀部放在脚跟上，收核心，不塌腰，脊柱向上延展，不是把所有重量都压在脚跟上，把脚跟压的分开成八字了，时间长了，会造成小腿外翻，变成O型腿。</p> <p class="ql-block">【风吹树】</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">腰部以下是山式。双臂从身体两侧抬起，肩部放松，不用耸肩，大臂不要贴在耳朵上，双手可以合十，也可以保持与肩同宽的距离。侧弯时，保持两侧腰的延展，尤其是下侧腰，不能放松。骨盆保持中正，不能随着侧弯而侧移，偏离中线。眼睛向前向上看，身体不要前倾。</p> <p class="ql-block">【侧角伸展式】</p><p class="ql-block">要保证脊柱伸展，不要挤压下侧腰线。手放在脚的前侧或后侧都可以。如果手不能落地，手肘可以轻落膝盖上，或在曲腿内侧或外侧放瑜伽砖。</p> <p class="ql-block">【幻椅扭转式】</p><p class="ql-block">注意膝盖不要超过脚趾，保护膝关节。下手肘要放在膝盖外侧，稳定骨盆。不要让一边膝盖滑到另一边膝盖前面。稳定骨盆和下背部，使扭转更深。双手对推，手肘成一条直线，手找心，腹部离开大腿，手肘和肩成梯型。</p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;">如果扭转有困难，也可以只练习幻椅式，找到启动臀肌的觉知。</p>