<p class="ql-block">前锯肌是重要的肩胛肌，对肩关节的姿势和运动都有直接影响。</p> <p class="ql-block">这个视频详细讲解了前锯肌的重要性。</p> <p class="ql-block">练习方法1：平板动态推肩，10-30个</p><p class="ql-block">练习方法2：肘板动态推肩，10-30个</p> <p class="ql-block">在进行这两个练习之前，首先确定肘板或平板式可以做到收紧核心，不塌腰，不翘臀，否则就先加强核心力量，练习肘板静态支撑，或平板静态支撑。</p><p class="ql-block">如果静态支撑可以保持10-30秒，并做到不塌腰，核心收紧，就可以尝试动态推肩。</p><p class="ql-block">在这两个练习中，同样要收紧核心，不塌腰，不翘臀，大腿发力上提，脚后跟向后蹬。手腕不好的，练习肘板推肩。</p><p class="ql-block">如果可以轻松推起30个，不塌腰不翘臀，就可以尝试退阶四柱，或四柱。</p> <p class="ql-block">视频来自互联网，如有不妥，请联系更正。</p>