2025年7月26日马拉训练之长距离课

目前手表分析我的有氧区间配速约416-507，确实有点快了，平时除了强度课，轻松跑速度还是压一压，毕竟到了伏天，天气因素也有考虑

2025-07-26

2025年7月24日马拉松训练之有氧跑

最近连雨绵绵，稍微打乱了一下训练的节奏，还好大课都按时完成了…最近湿度比较大，出汗较多，适当减速，及时补给，保障安全。训

2025-07-24

2025年7月23日马拉松训练之渐进跑

接一哥指示，本周强度课为渐进跑，A组内容为350起，5-3-2-1配速递进，有能力可以2-3再循环回去，B组430起，也是5-3-2-1，配速可以

2025-07-23

2025年7月19-20日威海特种兵之行

4点多起床，4点半开跑，共完成26km，然后上午洗漱上班，下午开启威海刘公岛研学之旅，因为周五才决定这趟旅行，所以只能开车去了

2025-07-21

2025年7月19日马拉松训练之长距离课

今日周六，又到了长距离课时间，没有特殊安排就已经跟着韦哥莹子他们跑昆仑…4点多起床，4点半体育公园起跑，今天共完成26km，用

2025-07-19

2025年7月17日马拉松训练之渐进跑

周三跑休，下了班又去济南折腾一天，导致昨天一天都不是很放松，过多的咖啡摄入也让晚上入睡变的困难，还好前几天的雨让气温不至

2025-07-17

2025年7月15日马拉松训练之爬坡训练

本周强度课接一哥指示为爬坡训练，爬坡长度1km，下坡恢复1km，训练10组，难度呢？以前跑过一次，记得蛮痛苦的，10组的话尽量完成

2025-07-15

2025年7月14日马拉松训练之有氧训练

上周六长距离加爬坡训练后，周日休整一天，今天开始本周的第一次训练，本次课以恢复状态加适应性训练为主，为本周的强度课做准备

2025-07-14

2025年7月12日马拉松训练之长距离➕爬坡训练

本次长距离尝试加个buff，爬坡+长距离，路线为体育公园出发，经洪山镇十五中继续东行经崇正路往张庄方向入山，经小田庄，土峪，苗

2025-07-12

2025年7月10日马拉松训练之有氧跑

周三正儿八经休息了一天，周四正式开始恢复训练，今天课表有氧跑，主要进行强度课后的恢复训练，为周六长距离做准备，今天就慢跑

2025-07-10