<p class="ql-block">接一哥指示，本周强度课为渐进跑</p><p class="ql-block">A组内容为350起，5-3-2-1配速递进，有能力可以2-3再循环回去</p><p class="ql-block">B组430起，也是5-3-2-1，配速可以到400或350</p> <p class="ql-block">为此做了个课表</p><p class="ql-block">5km430内</p><p class="ql-block">3km420内</p><p class="ql-block">2km410内</p><p class="ql-block">1km400左右</p><p class="ql-block">到时候看看跟谁，如果鹏飞降速的话可以跟一下，A组是跟不了</p><p class="ql-block">制作课表的瑕疵就是这是间歇，组休时间没有设置好，到时候按暂停吧，哎，失误</p> <p class="ql-block">1km热身</p><p class="ql-block">11km课表</p><p class="ql-block">5km放松</p> <p class="ql-block">热身1km配速538</p> <p class="ql-block">完成课表11km</p><p class="ql-block">用时45min</p><p class="ql-block">平均配速406</p><p class="ql-block">组休大约2-3min</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">气温23度，湿度93%，南风</p><p class="ql-block">昨晚下了雨，早上湿气很重，有点闷，注定的难跑的一早晨..</p><p class="ql-block">运动表现109，还算不错</p><p class="ql-block">平均心率165</p><p class="ql-block">总体感受就是闷热，呼呼出汗</p> <p class="ql-block">跟着鹏飞还是快了点，就完成了11km</p> <p class="ql-block">心率还不错，每组开始前都能降到120-130左右</p> <p class="ql-block">5km配速417</p><p class="ql-block">3km配速402</p><p class="ql-block">2km配速352</p><p class="ql-block">1km配速342</p> <p class="ql-block">完成训练后进行5km放松跑</p><p class="ql-block">配速550</p><p class="ql-block">今天早上气温不高，没有太阳，也算是训练的好天气..本次强度课不是很顶，调整几天，周末长距离课走起…</p><p class="ql-block"><br></p>