<p class="ql-block">周三跑休，下了班又去济南折腾一天，导致昨天一天都不是很放松，过多的咖啡摄入也让晚上入睡变的困难，还好前几天的雨让气温不至于前阵子那么高</p><p class="ql-block">早上有点赖床，5点多了才出门，时间紧任务重，就跑个渐进跑，每公里快10秒左右</p><p class="ql-block">完成13km</p><p class="ql-block">用时108</p><p class="ql-block">平均配速511</p> <p class="ql-block">深睡眠不足一直是个问题，只能靠中午补一下</p><p class="ql-block">HRV同样提示身体疲惫，需要更好的放松与休息</p> <p class="ql-block">气温22度，湿度93%，北风</p><p class="ql-block">晨间薄雾弥漫，朦胧闲悠，林间鸣蝉起伏、鸟吟虫咕，好一派夏日动态画面</p><p class="ql-block">难度的低温让运动心率可以压的蛮低，尤其是习惯了6分半起步，巴适得很，公园内跑步的人依旧成群结队，时而低声交谈，时而呼啸驰骋，周三没出勤的小邵还在补课，800米间歇是夏训不错的强度课…周四变强课后周四普遍配速悠闲，除了华哥刘哥的4分大军…</p><p class="ql-block">渐进跑是夏训开始尝试一种前慢后快的训练方法，可以提高跑步信心，并能保证跑步的安全性…</p><p class="ql-block">今天运动表现102%：优秀</p><p class="ql-block">平均心率139</p> <p class="ql-block">配速曲线还是蛮好看，最后2km放松</p><p class="ql-block">心率最后冲刺顶到了174</p> <p class="ql-block">心率与配速曲线</p> <p class="ql-block">步频基本没变，步幅逐渐增加</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.5：提高</p><p class="ql-block">无氧0.5：无效</p><p class="ql-block">配速按照每公里提10秒的目标完成度还可以…</p><p class="ql-block">周六继续加油👏</p>