<p class="ql-block">本周长距离课22km长距离课</p><p class="ql-block">目标配速416-507</p><p class="ql-block">目标距离25+km</p><p class="ql-block">目前手表分析我的有氧区间配速约416-507，确实有点快了，平时除了强度课，轻松跑速度还是压一压，毕竟到了伏天，天气因素也有考虑其中</p> <p class="ql-block">今天共完成26.26km</p><p class="ql-block">课表评分100</p><p class="ql-block">配速与心率均在估测范围之内</p> <p class="ql-block">用时207</p><p class="ql-block">平均配速451，这个配速应该是22km课表的平均配速，最后几公里有点不想跑了，一是体力下降，而是气温升高，太阳高照，体感确实变差，最后放松配速到了510-530左右</p> <p class="ql-block">气温25度，湿度71%，南风</p><p class="ql-block">4点半左右出门还是比较凉爽，太阳还没起，一切都在睡梦中，此次路线依旧是昆仑折返，回城太阳应该蛮高了就转入湿地公园转几圈，那边植被茂密，绿树成荫，非常适合早晨跑步，在转了3圈之后沿孝妇河东岸到上川路转吉祥路转鼓浪屿小镇，一路上都有阴凉，算是不错的路线，在经过连日降雨之后，最近又是天天艳阳高照，进入初伏的炙烤模式….</p><p class="ql-block">今天独自跑的，速度可以提一下，运动表现106%，平均心率154，整体体感还不错，心率一直在140左右，最后最高到了160多，出汗也不是很多，300ml的饮料足够应付…</p> <p class="ql-block">整个配速保持的还算平稳，去时微上坡，配速基本在440-450左右，回程略下坡，配速约430-440之间</p> <p class="ql-block">最舒服的步频180，步幅也基本控制在114</p> <p class="ql-block">高度变化曲线</p> <p class="ql-block">22km训练</p><p class="ql-block">5km配速：457/453/439/446/448（2km）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧4.5：大幅提高</p><p class="ql-block">今天的长距离还算不久畅快，只是天气炎热会造成一些困难，冬练三九、夏练三伏，练的就是耐热耐酸，不是吗？</p><p class="ql-block">继续加油！没有什么能够阻挡，我对自由的向往！</p>