<p class="ql-block">上周六长距离加爬坡训练后，周日休整一天，今天开始本周的第一次训练</p><p class="ql-block">本次课以恢复状态加适应性训练为主，为本周的强度课做准备..</p><p class="ql-block">今天完成有氧训练16km</p><p class="ql-block">同时135</p><p class="ql-block">平均配速540</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">经过休整，HRV恢复正常，睡眠略差，但深睡眠达标，问题不大，中午补个小觉就可以…</p><p class="ql-block">训练要认真，休息也有认真，两者相辅相成</p> <p class="ql-block">完成今天的课程，本月跑量来到了157km，离月跑量300km更进一步</p><p class="ql-block">上半月主要运动心率区间在145，属于有氧耐力区，天热心率高，这个表现自己还是满意的…</p> <p class="ql-block">配速来看依旧是先慢后快，6分半起步，3km开始递增，心率控制在150之内，配速差不多顶到520-530左右</p> <p class="ql-block">因为今天任务较轻松，步频也有点不紧凑，平均步频177</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.2：提高</p><p class="ql-block">因周二值班，周三强度课提到周二，明天加油噢</p>