<p class="ql-block">本周强度课接一哥指示为爬坡训练</p><p class="ql-block">爬坡长度1km</p><p class="ql-block">下坡恢复1km</p><p class="ql-block">训练10组</p><p class="ql-block">难度呢？以前跑过一次，记得蛮痛苦的，10组的话尽量完成吧，至少也得8组</p> <p class="ql-block">训练配速在马配加减5s</p><p class="ql-block">比如如果打算破3，马配要在415左右，训练配速大约410-420左右</p><p class="ql-block">对于还没破三的我来说，难度多少还是有点大，尽力去完成吧，训练多吃苦，比赛少受罪</p> <p class="ql-block">自己根据要求制定的课表</p><p class="ql-block">这样就不用一直去调表，省事了</p> <p class="ql-block">HRV一直处于较低状态，还得继续调整，周三的话可以休整一天，最近不巧遇到周二值班，周三强度课只能自己练，还是蛮有压力，如果跟小伙伴们合练，压力还小点…</p><p class="ql-block">努力调整好自己的状态吧..补觉补营养…合理安排各项事宜…</p> <p class="ql-block">很遗憾，今天只能完成9组，而且最后几组配速已经掉的不成样子了…</p><p class="ql-block">9组共完成18km</p><p class="ql-block">用时130</p><p class="ql-block">平均配速501</p><p class="ql-block">也不知道是下坡慢了还是上坡没能尽全力冲起来，感觉训练效果一般般…哎</p> <p class="ql-block">1.8km热身</p><p class="ql-block">1.5km放松</p><p class="ql-block">18km训练</p> <p class="ql-block">气温25度，湿度41%，南风</p><p class="ql-block">今天天气其实还是不错的，25度算是比较凉爽的，加上早上有点阴天，只到训练完太阳都一直藏在云朵后面，甚至习习的凉风甚是得劲…可惜状态不佳，没能完成今天的课表..</p><p class="ql-block">今天运动表现111%：出色</p><p class="ql-block">平均心率155</p> <p class="ql-block">上坡配速基本都是先快后慢，也可能是坡度关系，心率倒是出奇的一致，训练到位，最大心率到了182</p> <p class="ql-block">从等强配速曲线来看，整个强度还是在缓慢下降，虽然不是很明显…</p> <p class="ql-block">今天的坡度有两大截组成，先是陡上，中间平缓然后在缓上，爬升的话1km爬升27米左右，还不算太陡</p> <p class="ql-block">步频步幅都没有搞上去…太难了</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.9：提高</p><p class="ql-block">无氧3.4：提高</p><p class="ql-block">今天都课算是勉勉强强完成吧..继续努力吧</p> <p class="ql-block">配速最快一组408，后面2组已经到了430左右，真是差劲..哎..</p> <p class="ql-block">知道菜就多练…继续加油…</p>