<p class="ql-block">周三强度课，周四有氧恢复跑</p><p class="ql-block">最近连雨绵绵，稍微打乱了一下训练的节奏，还好大课都按时完成了…最近湿度比较大，出汗较多，适当减速，及时补给，保障安全。</p><p class="ql-block">训练若是久长时，又岂在朝朝暮暮</p><p class="ql-block">今天完成16km，包含10km课表，5min热身和5min放松</p> <p class="ql-block">最近睡眠有点差，HRV偏低，还是需要好好休息，早晨有点懒散，有点不想动..</p> <p class="ql-block">气温26度，湿度87%，南风</p><p class="ql-block">连日雨天，气温不是很高，但湿度较大，容易出汗，堪称小桑拿天，周二练了下肢，今天隐约感到屁股后面还有点酸痛…</p><p class="ql-block">今天的运动数据</p><p class="ql-block">运动表现98%：正常</p><p class="ql-block">平均心率146</p><p class="ql-block">10km训练课平均配速509，比课表要求低</p> <p class="ql-block">跑完今天，本月的跑量到了280km，突破300km指日可待！</p><p class="ql-block">本月的心率平均在145，还算可以，毕竟气温高。心率也会偏高一点</p> <p class="ql-block">10km有氧课策略还是先慢后快，6分起步，配速每公里提10秒左右，类似渐进跑</p><p class="ql-block">最高心率174，配速大约410-420</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧3.6：提高</p><p class="ql-block">明天好好休息，周六长距离课走起..</p>