<p class="ql-block">又到了周末，长距离课安排</p><p class="ql-block">本次长距离尝试加个buff，爬坡+长距离，路线为体育公园出发，经洪山镇十五中继续东行经崇正路往张庄方向入山，经小田庄，土峪，苗峪达到罗圈峪公交站牌原路折返，路程约27公里，爬升400m，难度强度有了，同时此路线在山谷中，阴凉舒适，除了坡陡点别的没毛病，次路线也是骑友们常骑的爬坡路线…</p><p class="ql-block">最后完成27km</p><p class="ql-block">用时229</p><p class="ql-block">平均配速531</p><p class="ql-block">可以说艰难完成</p> <p class="ql-block">也不知道也因为今天要早起原因还是晚上燥热难耐，还是昨天中午睡多了，一直难以入睡，这已经是近期的第二次了，HRV也偏低，这个得引起注意，手表数据提醒要注意休息了…</p> <p class="ql-block">气温27度，湿度69%，南风</p><p class="ql-block">4点10集合出发，此时气温已经27度，有点热了，太阳还没出来，也不算太热，进山后气温估计也低一些，凉风习习，好生舒坦…</p><p class="ql-block">一行五人形成2个集团，前面略快一点，后面稍微慢一丢丢，上坡相差约200m…</p><p class="ql-block">今天运动表现96%：正常</p><p class="ql-block">平均心率150，其实有点偏高，也可能与没有睡好有关</p> <p class="ql-block">今天跑的没那么激进，还是稳扎稳打，第一次跑这个路线，爬升又那么多，还好磨悠下来了…</p><p class="ql-block">爬坡心率也是高的一批，最高到了178..</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">感受一次此路线的爬升</p> <p class="ql-block">步频还是偏低，爬坡还是需要快步频，省力</p> <p class="ql-block">运动效果</p><p class="ql-block">有氧4.6：大幅提高</p><p class="ql-block">无氧1.6：维持</p><p class="ql-block">今天运动能力数据下降了不少，有0.9呢，要知道有氧提升挺慢也挺难的..</p> <p class="ql-block">5km配速</p><p class="ql-block">559/542/545/518/507/453（2km）</p> <p class="ql-block">还得练坡，这是短板，继续加油吧</p>