<p class="ql-block">今日周六，又到了长距离课时间，没有特殊安排就已经跟着韦哥莹子他们跑昆仑…</p><p class="ql-block">4点多起床，4点半体育公园起跑</p><p class="ql-block">今天共完成26km</p><p class="ql-block">用时222</p><p class="ql-block">平均配速526</p> <p class="ql-block">最近高驰app更新新版本，伴随着手表版本的更新，带来了不少实用性的功能</p> <p class="ql-block">新系统终于支持语音播报，这样就不用开其他运动app，非常实用的功能</p><p class="ql-block">同时支持了很多球类运动，这个比较喜欢，以前踢球都是自建运动</p><p class="ql-block">力量训练也有动画指导了，这个还没体验</p> <p class="ql-block">另一个最大最实用的功能就是可以根据自我跑步能力可以智能生成成绩在3小时之内的课表训练，以前只能是3小时开外…</p><p class="ql-block">这个对于成绩要进3小时的跑友是非常大的帮助…</p><p class="ql-block">效果如何还需要下半年的比赛去验证</p><p class="ql-block">同时还增加了很多单项目训练课，也是非常值得试一试</p> <p class="ql-block">备赛分为四个阶段</p><p class="ql-block">两个基础期</p><p class="ql-block">一个进展期</p><p class="ql-block">一个竞赛期</p><p class="ql-block">循序渐进，科学有效</p> <p class="ql-block">今天课表内容：20km长距离</p><p class="ql-block">5min热身</p><p class="ql-block">20km正课</p><p class="ql-block">5min放松</p><p class="ql-block">配速要求416-507</p><p class="ql-block">今天跟大部队，配速就放放，多跑点距离，加个爬坡…</p> <p class="ql-block">气温22度，湿度82%，南风</p><p class="ql-block">早上的温度还是比较凉爽，难得的好天</p><p class="ql-block">本次运动表现102：优秀</p><p class="ql-block">平均心率140，还不错</p><p class="ql-block">累计爬升144m</p> <p class="ql-block">配速莹子，青年带的还是很稳，5分半左右，最后冲了几个坡，配速有所波动，其他都很平稳</p><p class="ql-block">心率今天也稳住了，5分半基本139-140之间</p> <p class="ql-block">长距离➕最后冲坡蛮有挑战性，还好完成不错</p> <p class="ql-block">继续加油吧！</p>