健康跑步：跑两天休息一下！

跑三天休息一下，每次5～10公里，一个月只需打卡10次，互相监督，共同进步，想报名的速度上车！【保存图片至微信，扫二维码识别报

2025-04-22

跑步：需要天天跑吗？

跑步不需要天天跑！跑三天休息一下，每次5～10公里，一个月只需打卡10次，互相监督，共同进步，想报名的速度上车！

2025-04-21

跑完重庆马拉松你一定会明白五个道理！

前五公里就是缓上的，然后各种隧道，累积爬升也不低，并没有大家想象中的那么平坦，但相对于山城，这条赛道算可圈可点了！其爬升

2025-03-02

过年

2000年除夕，天空中飘起了雪花，雾蒙蒙一片，稻田里结了厚厚的一层冰，随着白雪的堆积，蓦地，成了我们的欢乐田园，有的打雪仗，

2025-01-27

马拉松：导致伤病的罪魁祸首就是“身体疲劳”的累积

跑步这么多年，才发现疲劳累积是导致伤病出现的罪魁祸首。1、经常打比赛，尤其背靠背，连续作战。2、不注意细节，从不热身、拉伸

2024-05-21

马拉松：抽筋是所有跑者的噩梦！

上周，好几个学员参加了湖北十堰马拉松，但普遍反应，有坡，起伏不定，跑得很不是滋味，有的因抽筋而功亏一篑，有的因掉速严重而

2024-04-18

马拉松：如何完成一堂高质量长距离大课？

一、长距离的距离到底要跑多长？因人而异，能力有大小，身体素质不一样，基础自然不一样。1、初跑者，不建议拉长距离，体能差，怕

2024-04-01

大众跑者：长距离的正确打开方式！

经常有人问，长距离多少合适，到底怎么拉？个人觉得，针对不同阶段的跑者，有不同的要求，有的通过长距离提升心肺功能，让自己具

2024-03-06

大众跑者：为什么到了40岁以后要少跑马拉松？

跑步≠马拉松！我们跑步的目的，不是为了备战马拉松，而是强身健体，愉悦身心，所以日常锻炼，控制在10公里以下，6、7分配速就可

2024-03-05

马拉松：注重细节，让你事半功倍！

马拉松全程42公里195米，半马也要21公里多。如果平时没有一定的跑量训练，就去参加马拉松，还想跑出成绩，这是妄想，更有可能的是

2024-02-26