<p class="ql-block">1. 不要立刻蹲坐休息</p><p class="ql-block">阻碍下肢血液回流，导致疲劳加深。应该放松走一走！</p><p class="ql-block">2. 不要立刻洗热水澡</p><p class="ql-block">本身血液循环加快，再加上热水澡，再加快，引起器官供血不足，非常危险！</p><p class="ql-block">3. 不要立刻降温降温</p><p class="ql-block">游泳，冲凉，进空调屋。训练后，身体表面血管扩张，体温高，毛孔大，降温免疫功能下降！</p><p class="ql-block">脱衣，身体太热脱衣会打破生理调节机能，造成抵抗力下降，易感冒！冷饮，会引起腹泻，呕吐！</p> <p class="ql-block">4. 不要暴饮暴食，立刻吃饭</p><p class="ql-block">训练后，血液都在肌肉中，消化系统受到抑制，需要一段时间恢复！此时进食造成消化不良，对胃和其他器官造成损伤，应休息30分钟后再进食。也不要喝啤酒，引起血液中尿酸过多，导致痛风率升高！</p><p class="ql-block">5. 不要大量饮水</p><p class="ql-block">跑步后体内含盐量降低，可能导致钠代谢平衡失调，引起肌肉抽筋。过多饮水可能引起血压升高，应少量饮水，最好1小时后再大量饮水！</p><p class="ql-block">6. 不要吸烟</p><p class="ql-block">训练后，心跳加快，呼吸加快，这时需要充足的氧气，如果抽烟会减少肺部含氧量，容易出现气喘，乏力现象。</p> <p class="ql-block">1、要补水，补糖，补蛋白质</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家应该会想到运动饮料，但是市面上有的运动饮料可能不全，其实水果也是一种非常好的选择！</p><p class="ql-block">给大家推荐10种含糖和水丰富的水果：香蕉，椰子，鲜枣，菠萝蜜，人参果，柿子，荔枝，桂圆，甘蔗汁，猕猴桃！</p><p class="ql-block">如果减肥可以选择含糖量少水丰富的：黄瓜，杨梅，草莓，梨，芒果，西瓜，柠檬，杏，李，枇杷！</p><p class="ql-block">这些只是根据食物的营养含糖量比例来说，所以量一定要控制，不是让你一次性吃很多！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">蛋白：跑步中对肌肉有轻微损伤，肌肉酸疼，主要因为肌肉结缔组织受损，而蛋白质刚好修复这些肌肉细胞，让肌肉变得强壮！不补充蛋白质代谢会降低，体质会变差。</p> <p class="ql-block">2、要做拉伸恢复</p><p class="ql-block">跑后延迟性酸痛让人头痛不已，为了缓解肌肉疲劳，除了拉伸恢复，缓解肌肉压力之外，可以借助滚动泡沫轴进行放松恢复。休息，不能平躺，而是主动恢复。通过拉伸、淋浴、慢跑调整恢复。</p>