马拉松训练夏季损伤预防指南

随着夏季来临，阳光明媚，马拉松赛事迎来高峰期。南北差异，环境变化，高温高湿环境下，跑者运动损伤风险激增（数据显示夏季马拉

2025-05-30

动态拉伸与静态拉伸的功能和区别

说起运动，都有一个过不去的瓶颈，那就是运动损伤。如何预防运动损伤，那么拉伸练习是预防运动损伤的一个基本保证。拉伸练习一般

2025-03-14

跑量大～是个“坑”？

“跑量大，是个坑”这句话，出现在某平台短视频中，阐述了跑量大对身体的一些负面伤害。只能说明一些跑者对跑步运动的认知度不够

2025-02-28

心率控制对跑步的重要性

心率区间控制对跑步非常重要，主要体现在以下几个方面：保障跑步安全：预防心脏问题：跑步时心率经常过高，会使心脏负担过重，容

2025-02-21

冬季如何安全室外跑步

充分热身：在冬季室外，气温较低，肌肉与关节更易变得僵硬。在跑步之前，务必进行充分的热身运动。例如腿部拉伸、弓步压腿、开合

2025-02-10

工欲善其事，必先利其器～跑步必了解的知识

跑步不仅是对身心的挑战，更是对自我极限的探索。在这场自我超越的旅程中，了解一些基本概念至关重要。有氧阈值、混氧阈值和无氧

2024-12-17

为什么做完运动必须做拉伸

科学告诉我们，拉伸其实并不像字面上那样简单地“拉长”肌肉。相反，它的主要作用在于延展和激活肌肉周围的结缔组织，这对我们的

2024-12-05

跑步前动态拉伸的好处

当你准备出门跑步时，在出发之前，是否会花几分钟进行动态拉伸热身呢？为什么要进行动态拉伸热身？因为可以帮助你的心脏、关节、

2024-11-28

跑步后拉伸放松的重要性

上篇分享了，间歇跑是提高跑步能力的王者秘籍，这期分享一下王者秘籍的至尊伴侣，跑步后的拉伸放松。由于时间的关系，或者其他原

2024-10-21

间歇跑二～提高跑步能力的王者秘籍

接上期，现在聊聊间歇跑的方法和技巧。间歇跑虽然是提高跑步能力的王者秘籍，但是不是任何跑者都适用，对于初跑者来说（跑步6-12

2024-09-28