为什么做完运动必须做拉伸

青勇

　　科学告诉我们，拉伸其实并不像字面上那样简单地“拉长”肌肉。相反，它的主要作用在于延展和激活肌肉周围的结缔组织，这对我们的关节和肌肉有着意想不到的恢复效果。

更重要的是，拉伸不仅有助于促进血液循环、降低受伤风险、辅助减重，还能像瑜伽爱好者们所言，有效缓解压力。这些好处，使得拉伸成为了运动后不可缺少的一部分。

　　或许你已经从各种文章和短视频中了解到，运动后进行拉伸是非常重要的。这个观点绝对正确，无论是刚结束了一场20分钟的跑步，还是在健身房进行了力量训练，亦或是完成了高强度的举重练习，运动后花几分钟时间伸展身体都是至关重要的。

　　运动时，心率加快，血液循环加速，但运动后的恢复同样重要。这在健身领域被称为“降温”过程。正如奥斯汀物理疗法的专家所指出的，运动结束后让心率逐渐恢复到正常水平，对身体健康至关重要。

　　美国心脏协会的健康专家强调：“运动后，你的心跳依然比平时快，体温也较高，血管处于扩张状态。如果突然停止运动，可能会出现头晕或恶心的症状。”

因此，运动后的“降温”过程能够帮助你在运动结束后平稳过渡，逐渐恢复到静息状态。此外，当你在锻炼过程中，肌肉会产生炎症反应并释放乳酸，这是造成肌肉酸痛的主要原因。而在两次锻炼之间的休息期，身体会自然分解并代谢乳酸。

　　那么，有什么方法可以加速这一过程呢？答案就是拉伸。根据Healthline网站的报道，拉伸有助于将氧气输送到全身和肌肉，从而减少乳酸的产生，并清除肌肉中积累的乳酸。通过这种方式，拉伸不仅帮助身体恢复正常，还保持了健康的状态，为下一次锻炼做好准备。