轻舟已过万重山 《以舞忆芳华：7.7基本功训练营，今日启程》

芳华再续，起舞今夏——舞蹈基本功训练营开班啦，指导：孙老师，2025.7.8大三节，2025.7.9开胯，孙老师上课超认真耐心而且很会教

2025-07-19

西安高新锅庄舞团：《轮回》奏响激情曲，藏袍飞扬最热焰

在岁序更替、华章日新之际，西安高新锅庄舞团欣然应邀，奔赴一场充满热情与欢乐的盛会。2025.1.11西安和暄锅庄舞团五周年庆活动，

2025-01-12

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十六节 屈伸

自然小8字脚外开站姿，双手扶胯，双膝蹲姿/蹲要注意头、背、脚是垂直的，没有前倾或后仰/在蹲的前提才能上升、上升到腿还有一点弯

2024-08-13

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十五节 依舞

一、锅庄舞：锅庄舞是藏语“果卓”直译过来的，是藏族三大民间舞蹈之一，流行于藏族聚居区。锅庄舞是一种圆圈舞蹈，体态优美，通

2024-08-12

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十四节 再次细听斌娜老师剖析弦子舞

藏族原生态舞蹈中，弦子舞的手就是不过眉的，3点位7点位的转体要到位。8月5日晚，桑己措老师、吉美老师、斌娜老师打卡阿佳梅朵老

2024-08-06

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十三节 锅庄舞12个步伐⑤跨 刨 蹉

8月4日第三十三节锅庄舞12个步伐⑤胯刨蹉，10.胯步：八字脚打开/左主力腿颤膝微曲左手臂上抬找耳朵/右动力腿抬起45º的高度勾脚胯

2024-08-04

斌娜老师2024年暑假线上祸庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十二节 锅庄舞12个步伐④ 踹 踢 掖

8月3日第三十二节锅庄舞12个步伐④踹踢掖，7.踹步：用脚跟发力/脚跟朝外外8字/男生脚跟要超过45º/用脚跟的踹力/三步一踹/全程带

2024-08-03

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）一一第三十一节 锅庄舞12个步伐③吸 扭

5.吸：绷着脚背吸/吸步跳/吸步踏。代表动作就是扎西德勒，**扎西德勒：怀着感恩的心，表示最尊敬，藏语扎西德勒吉祥如意，表示欢

2024-08-02

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）第三十节 锅庄舞12个步伐②拖 蹭

8月1日第三十节锅庄舞的12个步伐，3.拖步：半脚掌不离地/平拖/前拖/旁拖/侧拖/横拖/对着镜子多练习。4.蹭步：颤膝+松懈胯+头的随

2024-08-01

斌娜老师2024年暑假线上锅庄舞基础理论知识讲座（每日更新）第二十九节一一锅庄舞12种步伐①踏 点

上课前，斌娜老师还是廷续一贯的教学作风一一温故知新。温习学过的锅庄舞知识，从而从中不断获得新的理解和丰富自己对锅庄舞的体

2024-07-31