5 月 27 号抗阻训练日记。

第一个项目，激活肩周。肩袖肌群。第二个项目，坐姿飞鸟。上斜哑铃飞鸟，一边两公斤。后增加到一边3公斤，3公斤就有点吃力了！15

2026-05-29

5月25日抗阻训练日记

第一个项目，激活肩袖肌群。各20个，第二个项目大剪刀，练背的宽度。5kg,15X5组。第三个项目坐姿划船，中握把，练中下背，中下斜

2026-05-26

碑林路人游学之四。

今天是5月21号，下了好几天的雨，今天终于放晴了。本来我们今天是要去刘公岛的，但是因为天气还不稳定，烟台接待方说就不去刘公岛

2026-05-24

碑林路人烟台游学第三天

今天是5月20号，520，我爱您！我们今天本来的行程是上午刘公岛，下午养马岛。但是刘公岛据说是风雨一来就停航，我们去不了，所以

2026-05-23

碑林路人游学第二天

今天是5月19号，我们今天的主要行程就是参观郭永怀纪念馆、马石山十烈士纪念馆和山东乳娘纪念馆。今天晚上要搞篝火晚会，一早上就

2026-05-20

碑林路人烟台游学第一天

今天是5月18号，我们今天的行程安排是：开发区孤独鲸游览拍照，蓬莱阁游览。12点吃饭。下午1点出发，2点到牟氏庄园游览，4点返程

2026-05-19

碑林路人深圳小队排练花絮

3月28日上午11时，碑林路人老师在云端轻启一扇海风之门——“我与大海有个约定”烟台游学活动群二维码悄然发布。天南海北的诵者闻

2026-05-17

5月15号抗阻训练日记

今天是5月15号，我们练全身，本来应该练臀腿，但因为我要出去旅游几天，怕练得狠了，容易腿部疼痛，走路就不方便了。第一个项目是

2026-05-16

5月13号抗阻训练日记。

今天5月13日，我们练胸和肩，先做弹力带拉伸，激活肩周。第一个项目，坐姿哑铃推肩，练肩中束。一边两公斤，10X5组，第二个项目，

2026-05-13

5月11日抗阻训练日记

今天是5月11号，我们做背部训练，进行肩周激活。第一个项目先做大剪刀，一边5kg，15×5组。我最好的记录是一边15公斤。今天是慢慢

2026-05-12