<p class="ql-block">今天是5月15号，我们练全身，本来应该练臀腿，但因为我要出去旅游几天，怕练得狠了，容易腿部疼痛，走路就不方便了。</p> <p class="ql-block">第一个项目是螃蟹走，激活髋关节。一边85步。</p> <p class="ql-block">第二个项目，固定器械腿屈伸，练股四头肌9.1公斤kg，15X5组，这是我的一个弱项，我的腿部的肌肉，特别是膝盖这的，总是觉得没有力气。所以也不敢增加重量。</p> <p class="ql-block">第三个项目，固定器械坐姿夹胸，4.5kg，后加到9.1kg</p> <p class="ql-block">第四个项目，固定器械，推胸，练胸大肌，9.1 kg</p> <p class="ql-block">第五个项目，固定器械划船，练背也是9.1kg。</p> <p class="ql-block">第六个项目，固定器械卷腹，练腹部。22.7kg后增加到33.5公斤。这个动作因为要用我的胸骨去压住这个滚轴，结果我只感觉到我的胸骨很痛，对加的重量倒是没什么大感觉，腹部的感觉也不是很大。</p> <p class="ql-block">今天是周五，我们还是去游泳了，我还是游了500米，到最后那一下，有点小指头抽筋了。</p>