<p class="ql-block">今天是5月11号，我们做背部训练，进行肩周激活。</p> <p class="ql-block">第一个项目先做大剪刀，一边5kg，15×5组。我最好的记录是一边15公斤。今天是慢慢的恢复期，所以不能加重量。</p> <p class="ql-block">第二个项目，坐姿划船，31.8公斤。练背厚度，15×5组。</p> <p class="ql-block">第三个项目，固定器械划船，练中下斜方肌，练中下斜方肌厚度 9.1公斤。后到13.6公斤。15×5组</p> <p class="ql-block">第四个项目，绳索臂屈伸，练肱三头肌。30磅。加到40磅，15×5组。</p> <p class="ql-block">第五个项目，绳索弯举，练肱二头肌，40磅。15×5组。</p><p class="ql-block">今天算是力量训练的恢复性训练，所以重量都不能往上加，要量力而行。前面加重量有时候会使得太阳穴胀痛，怕引起脑溢血就不好了，所以要循序渐进，慢慢来。今天不游泳，我们做完以后洗了澡就回家了。</p>