<p class="ql-block">今天5月13日，我们练胸和肩，先做弹力带拉伸，激活肩周。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第一个项目，坐姿哑铃推肩，练肩中束。一边两公斤，10X5组</p> <p class="ql-block">第二个项目，上斜哑铃飞鸟，重量2kg，练胸大肌、胸中缝和胸的上束。10X15组</p> <p class="ql-block">第三个项目，固定器械推胸。练胸大肌，虽然没有加杠铃，但设备本身自重很重，我推着仍然费力！</p><p class="ql-block">10X5组</p> <p class="ql-block">第四个项目，仰卧固定器械绳索面拉，练肩，9.1kg。10X5组</p> <p class="ql-block">第五个项目，坐姿绳索面拉，9.1kg。10X5组</p> <p class="ql-block">我自己去吊了一下杠子，主要是为我的腰椎间盘膨出。唉，手吊不住身体的重量啊！</p> <p class="ql-block">今天游泳500米，不敢多游！</p>