仰卧系列体式分解

身体放松自然平躺在垫子上，手臂放于身体两侧，掌心朝下，吸气，弯曲右脚靠近胸腔方向，右脚蹦脚尖，自然呼吸保持一下，吸气，双

2017-07-24

俯卧系列体式分解

俯卧准备，双手握空拳，臀部微微抬离地面，将双手依次放于耻骨窝的下方，下巴或额头点地，肩膀不要离开地面，双腿并拢，脚背绷直

2017-07-22

坐姿系列体式分解

请大家坐于垫子的中间，双腿向前伸直，腿部并拢，脚尖回勾，双手拨动臀部向后向上坐实于地面，双手放在大腿上方，延展脊柱，脖颈

2017-07-20

跪姿系列体式分解

双膝着地，臀部向后坐于脚后跟处，脚背贴实地面，胸腔打开，肩部下沉，腰背部在一条直线上，双手放于大腿上方。注意:小腹微收，脖

2017-07-17

蹲姿九大体式分解

山式站姿准备，吸气，手臂由前向上高举过头顶，手臂尽量贴近耳后方，向上延伸，注意保持腰背挺直，延展脊柱，脖颈摆正，深深的吸

2017-07-16

站姿体式动作分解

站在垫子中间，山式站姿准备，扭动脖颈看向右方，吸气时，让右手由旁侧向上延伸寻找最高点，呼气时，上身向左侧慢慢侧拉，右手靠

2017-07-13

金刚坐 热身

双膝跪于垫子上，臀部坐于脚后跟，腰背挺直，脖颈摆正，双手放在大腿上方。吸气双手向前伸展，左手大拇指放于右手大拇指上方，十

2017-07-12

简易坐姿 热身

请大家坐在垫子中间，挺直腰背，双脚自然打开。弯曲左脚，左脚脚跟抵住耻骨，左脚脚掌贴实于右大腿内侧，弯曲右脚，放置于左脚的

2017-07-11