坐姿系列体式分解

木棉

直角坐姿

请大家坐于垫子的中间，双腿向前伸直，腿部并拢，脚尖回勾，双手拨动臀部向后向上坐实于地面，双手放在大腿上方，延展脊柱，脖颈摆正，腹部收紧，眼睛看向正前方，吸气，双手由前向上高举过头顶，双臂尽量靠近耳后方，脚跟抬离地面，手臂尽量向上延伸，呼气，还原身体，放松一下。

注意:背部向上延展，腹部收紧。

功效:这个体式可以很好的增强我们的脊柱的延展，纠正坐姿和体态，提升腰腹部核心力量。

单 双腿背部伸展式

直角坐姿准备，弯曲右脚贴于左大腿根部，右脚掌心贴于左大腿内侧，左脚回勾，双手拨动我们的臀部坐实于地面，腰背挺直，吸气双手由两侧向上高举过头顶，掌心相对，呼气，延展背部，手臂向前带动身体向下，双手抓住我们的脚背或者脚踝，深深的吸，呼气，身体继续向下压，延展背部，让我们的腹部，胸部，额头依次贴于左大腿旁侧，做不到的可以微曲左膝，保持自己的极限，吸气，手臂向上利用腰腹部的力量带动身体慢慢向上直立起来，呼气，双手还原两侧。反方向练习。

注意:蹬左脚时，做不到的可以微曲膝盖，但背部要保持直立向上延伸状态。

功效:这个体式可以帮我们消除疲劳，有效的放松腰背部紧张，拉伸腿部内侧，美化腿部线条。

简易脊柱扭转

直角坐姿准备，吸气，抬右脚放于左大腿的外侧，脚掌贴地，左脚回勾，右膝朝天空方向立直，腰背挺直，左手环抱右大腿外侧，右手放于身体的正后方，手掌撑地，保持自然呼吸，立左臂向上，扭转左肩向右侧，左右手形成一个相互的推力，眼睛看左手方向，调整呼吸，保持一下，呼气，还原身体。反方向练习。

注意:臀部坐实地面，左腿蹬直，腰背直立，脖颈摆正。

功效:这个体式可以很好的扭转挤压腹部内脏器官，缓解便秘胀气，灵活脊柱。

束角式

直立坐姿准备，收左脚向内，手右脚向内于左脚掌心相对，双手握住脚尖放于大腿根部约一个手掌的距离，呼气，身体由前向下，弯曲手肘抵住双腿向下，吸气向上，呼气尽量向下压，手掌撑地，自然呼吸，手臂尽量向前延伸，呼气，身体回正。

注意:臀部要坐实地面，髋部摆正，背部向上向下延展。

功效:这个体式可以端正我们的髋部，扩张盆腔，很好的缓解坐骨神经疼痛等症状。

牛面坐姿

直角坐姿准备，弯曲左膝，抬右腿放于左大腿外侧，脚背贴地，双手辅助左腿放于右大腿外侧，脚背贴地，双手撑地，腰背挺直，脖颈摆正，眼看前方。吸气，抬左手向上弯曲手臂向后手心贴背，弯曲右手向后于左手指尖相扣，反方向练习。

注意:脚背要贴实地面，背部保持直立，脖颈摆正。

功效:这个体式可以有效的收紧髋部，纤细我们的四肢。