蚝油牛肉

材料：嫩牛肉片、青椒、油、蚝油、生抽、老抽、醋、糖、盐、淀粉，步骤：1.嫩牛肉片加入适量生抽、老抽、醋、蚝油抓捏均匀，冰箱

2026-07-28

松茸火腿炒饭

材料：隔夜米饭、松茸、减盐牛肉火腿片、葱、油、古法酱油、盐、芝麻，步骤：1.松茸切丁，油锅爆炒出香味，加入古法酱油炒匀，2.

2026-07-28

鱿鱼茭白红烧肉

材料：梅花肉、鱿鱼、鹌鹑蛋、茭白、冰糖、八角、桂皮、香叶、料酒、生姜、生抽、老抽、醋、盐，步骤：1.梅花肉改刀，加姜片、料

2026-07-27

葱香黄鱼鲞

材料：黄鱼鲞1条、葱花、油、古法酱油、醋、料酒、糖、盐，步骤：1.油锅把黄鱼鲞煎至金黄后，翻面加入葱花一起煎出葱香味，2.加入

2026-07-22

香辣干锅牛肉虾

材料：虾仁、牛吊龙肉片、香菜、香辣牛油火锅底料、洋葱段、古法酱油、醋、老抽、糖、盐，步骤：1.虾仁、牛肉片开水烫熟，2.适量

2026-07-21

劲道脆芽

黄豆芽:植物蛋白+维 C担当。黄豆发芽后，原本的大分子蛋白质被分解成小分子肽和氨基酸，比直接吃黄豆更好消化吸收。而且发芽过程

2026-07-18

菌菇番茄莜面鱼鱼

番茄：番茄红素是天然的抗氧化剂，加热后反而更容易被人体吸收，所以煮汤比生吃更补番茄红素。两个番茄大约提供40mg维 C，占每

2026-07-17

翡翠白玉三鲜汤

毛豆：每100g鲜毛豆约含11-12g蛋白质，膳食纤维也很丰富，饱腹感强。同时还含钾、叶酸、大豆异黄酮，夏天出汗多补充钾元素正

2026-07-17

绿岛奇遇

奇亚籽：高膳食纤维（约40%），吸水膨胀后能延长饱腹感4-5小时。富含植物性 Omega-3脂肪酸（α-亚麻酸），对心血管和抗炎有帮

2026-07-16

低卡拌饭便当🍱

材料：青瓜、胡萝卜、菠菜、有机鸡腿菇、紫米饭、藜麦鸡排、油、盐、减卡韩式拌饭辣酱，步骤：1.青瓜切片，少量的油炒熟后，加入

2026-07-15