周四：肩部训练

弹力带绕肩，前后以及左右环绕各15次，站姿附身飞鸟，4组，每组12—15RM，站姿双臂侧平举，4组，每组12—15RM，坐姿（站姿）推肩

2025-06-26

训练计划（四分化）

弹力带绕肩，前后以及左右环绕各15次，站姿俯身飞鸟，15RM×4，站姿哑铃侧平举，15RM×4，站姿哑铃前平举，15RM×4，坐姿屈臂肩外

2025-06-26

腰椎间盘突出？试试这套核心稳定性训练，有助缓解腰痛~

在健身房里五花八门的腹部训练层出不穷，斜板卷腹、交叉卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体……但奇怪的是，不少人在花样百出的高强度腹

2025-03-11

远离腰痛～

获得轮廓鲜明的腹部，是很多爱好者去健身的重要理由，于是在健身房里五花八门的腹部训练层出不穷，斜板卷腹、交叉卷腹、悬垂举腿

2025-03-11

嘴巴可以说谎，但身体不会骗人｜躯体化症状，其实是一种情绪病

2025-03-04

张氏小卓的美篇

在健身的世界里，前平举是一种简单却高效的动作，尤其适合女性朋友们。它不仅能帮助你瘦胳膊，还能让你的身材看起来更加饱满和有

2024-12-02

张氏小卓的美篇

普拉提是由德国著名的运动康复专家约瑟夫·普拉提创立并推广的一项运动。他强调核心的重要性，通过控制身体，保证正确的肌肉募集

2024-11-17

【每日一练】肩臂训练经典动作解析

运动是身体能量的循环与再生，它让我们在消耗与恢复中，不断焕发新的生机！运动治疗通常从简单的运动开始，这些运动旨在帮助客户

2024-11-12