<p class="ql-block"> 获得轮廓鲜明的腹部，是很多爱好者去健身的重要理由，于是在健身房里五花八门的腹部训练层出不穷，斜板卷腹、交叉卷腹、悬垂举腿、俄罗斯转体……但奇怪的是，不少人在花样百出的高强度腹部训练中不但效果不佳腹部没有啥感觉，反而腰部会出现不适的感觉，这其中很重要的原因之一，就是深层核心激活不足没有参与到动作中，而表层肌肉过度活跃，高重复、多组数和高强度的训练导致了问题的产生。</p><p class="ql-block"> 从腹部肌群的构成来看，自内而外由腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌构成，除了最深层的腹横肌是横向收缩之外，其余三块肌肉都具有“卷”，也就是脊柱屈曲的功能，这其中尤以位于腹部中央最表层肌纤维基本纵向走向的，构成马甲线轮廓的腹直肌贡献最为突出。腹外斜肌和腹内斜肌的肌纤维为斜行走向，两侧肌纤维整体看起来分别为“V”形和倒“A”形），这样的排列以及肌纤维走向这使得它们可以互相配合产生脊柱的旋转功能，即左侧的腹内斜肌和右侧的腹外斜肌可以产生脊柱左回旋，反过来的一对交叉走向的肌肉则产生脊柱右回旋。因为腹部斜肌的都同时具有脊柱屈曲的功能，所以如果你的目的是强化核心尤其是腹部斜肌功能，那么无疑，最佳的动作将会是脊柱屈曲同时配合叠加回旋动作，同时尽可能的将一侧的胸廓端（斜肌的上端联结位置）去靠近对侧的髋。毫无疑问，旋转链是人体最有力量的肌肉功能链。</p><p class="ql-block"> 健康有力的腰腹部核心不但是外表好看，而且还有助于人体脊柱功能的强健，不但可以改善生活中相关的运动表现，而且对于预防和辅助治疗常见的由于核心力量不足导致的顽固性腰痛等相关问题也有非常积极的作用。</p><p class="ql-block"> 据报道，70%~85%的人有慢性腰痛的经历，且在白领和长期从事坐姿工作的人群中呈显著上升趋势。有研究认为，腰背部和腹部核心区域肌肉力量的减弱、脊柱结构的稳定性差是慢性腰痛反复发作的重要原因，因此加强核心肌群的稳定性训练可作为腰痛治疗和预防的有效手段。</p> 胸部抬起 单腿伸展 双腿伸展 百次拍击 仰卧脊柱旋转