53期【YoGa碎碎念】5/8 解锁身体柔韧性 瑜伽反手抓脚体式解析

上一期咱们把猫式玩出了“涡轮增压”，这期咱们搞点腿部活儿——反手抓脚式，把腿臀的紧绷感全薅走~反手抓脚类瑜伽体式，以“手部

2025-11-11

53期【YoGa碎碎念】4/8给猫式装个“涡轮增压”，肩部秘籍揭晓

这期我们就以大猫伸展式为例，探索一下肩部的外旋与内收，给猫式装个涡轮增压器，更好地开肩美背，释放压力。‍走起！想象一下，

2025-11-08

53期【YoGa碎碎念】3/8开肩的各种方向及有效开肩

“开”相对于“僵硬”/“紧”而言，可以理解为肩部的灵活性。各种原因导致我们肩膀的僵硬，限制了正常的活动范围；“开肩”意味着

2025-11-01

53期【YOGA碎碎念】2/8延伸阅读-髖后伸角度-矛式的精进

髋后伸不是“向后弯腰”，而是“大腿骨与骨盆的对话”。在深入矛式之前，我们必须建立一个至关重要的观念：真正的髋后伸，发生在

2025-10-24

53期【YOGA碎碎念】1/8开髋的各种方向及有效开髋

今天来聊聊开髋的各种方向及如何有效开髋。我们今天所说的开髋绝非简单地“把腿劈开”，它是一个科学、系统且充满智慧的身体工程

2025-10-21

52期【Yoga碎碎念】8/40 扭转体式中骨盆稳定的重要性

亲爱的瑜伽小伙伴们，上一篇我们讨论了马里奇C式是个扭转体式，体式细节见链接，今天我们来谈谈扭转体式中的那些事儿🤣。瑜伽体式

2025-10-13

52期【Yoga碎碎念】7/40 马里奇C式解析

在印度神话中有一位圣者，名字叫“马里奇”（Marichi）。他的名字原意是“光芒”或“闪电”，这位哲人在修炼时会有灵光显现，顿时

2025-10-06

52期【YOGA碎碎念】6/40延伸阅读--如何加强单腿平衡体式的稳定性！

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️，延续上一篇站立手抓大脚趾式，今天小编就带着大家一起来探讨一下如何做好这类站立平衡体

2025-09-26

52期【YOGA碎碎念】5/40站立手抓大脚趾式--如何稳住！

很多人在练习站立手抓大脚趾式的时候，身体是歪歪斜斜的，总是站不稳，感觉这个平衡体式没有办法做到稳定。今天小编就带着大家一

2025-09-23

52期【Yoga瑜伽碎碎念】4/40【下篇】延伸阅读-坐立前屈体式到底背弓还是对折贴合

今天我们探讨一下“坐立前屈体式到底背弓还是对折贴合”这个问题。得到答案前，我们先来回顾。坐立前屈（Paschimottanasana）在精

2025-09-18