【波浪 • 男士滑门步 • 放重量与推动重心小练习 • 重心转移与抑制步区别 • 交叉与后退区别】（20258.25)

（5）尾椎骨向前，脖子不动，不可以往后；（6）屈膝；2.【技术点•节奏•4拍】（1）俯身：快速下降，沉下去；（2）下巴向前与胸椎

2025-08-26

【身体三分法 • 二分法】

下身：膝盖以下：小腿，脚踝脚；中段：膝盖以上———肋骨（横膈膜）以下：腹部，腰，臀大肌，大腿前后侧；上身：胸椎，上背，脖

2025-08-24

【转动三要素 • 转动难点 • 转动练习 • 男士滑门步】（2025.8.23)

（2）对抗：上背↔️腰部；以腰为界，上面：上背；下面：中段；找到“拉住”的感觉；（3）还原：两侧后背下压，胯位回正；二、【

2025-08-24

处暑养生

处暑，是二十四节气中的第14个节气。处暑时，太阳到达黄经150°，北斗七星斗柄指向“申”位。申，五行属金。秋天庄稼成熟，一般是

2025-08-23

【转圈倒原因 • 动力腿方向转要点 • 螺旋转 • 平转】（2025.8.22)

所有移动动作：放重量——第一位；推动重心——第二位；❗️❗️❗️，主力腿：（1）回正：推完还原；（2）延伸：主力腿启动，中

2025-08-23

伦巴舞的八字胯

2025-08-23

【转圈关键点】

【转圈关键点•脚踝训练法•腰部训练法•摆荡三块肌肉•转圈五要素•阿力曼娜】（2025.8.21)一、【转圈关键点】，解决问题：转圈

2025-08-21

【重心转移 • 抑制步 • 二者区别】

（一）出脚：动力腿主动往前出去；【动力腿出脚•三点要求】（1）大腿前侧肌肉收紧：保证膝盖蹬直；❗️（2）足弓往前推：保证大

2025-08-15

基本功练习

2025-08-15

类风湿药方

症状：浑身的关节都疼、膝盖肿得特别高、走路都难，药方：乌头10g，麻黄6g，羌活10g，独活10g，按这个方子7副药水煎服，早晚各服

2025-08-15