如何让手指更灵活～国老师

3、波浪手：提腕、搓指、压腕、展指根、推指肚，一个动作改善驼背，1、分合手，分手：由内向外、提气、顶胸腰，合手：由外向内、

2025-10-14

【桑巴 • 原地walk】（2025.10.13)

（1）腿部：左脚重心，膝盖弯曲（推动）；右腿蹬直，膝盖往外转开；外开小八字；脚踝压住地板；（2）身体：垂直；腰部拧开；❗️

2025-10-14

【桑巴 • 原地走步】（2025.10.13)

（1）腿部：左脚重心，膝盖弯曲（推动）；右腿蹬直，膝盖往外转开；外开小八字；脚踝压住地板；（2）身体：垂直；腰部拧开；❗️

2025-10-14

怎么眼神有神

主力腿蹲、先上步后拧脚跟、对角线转180度留头甩头配合，手臂的位置，1、按掌位，2、双托掌，3、山膀位，4、托按掌，5、山按掌，

2025-10-12

步伐种类

脚后跟和脚心对齐、双脚夹角90度，踏步位：重心前倾、后腿向后踏步、拎胯收中段、藏膝盖，弓步：（旁、前）前弯后直、膝不过脚、

2025-10-12

手臂怎么做好看

起于心、发于腰、形于体、达于稍

2025-10-12

手臂柔美的练习

1、小云手-揉球：手心相对手背相对，2、大云手：手臂平圆、身走八字圆，1、云手：手臂：一短一长，一前一后，左右对拉，手臂托平

2025-10-11

转圈

2025-10-11

【U型步】（2025.10.10)

（3）身体：反身（重拍时反身）；❗️❗️，【起始体态】，左脚前，右脚后；上身与中段收紧；第一步:【eight•放•推】，重心：推

2025-10-11

适合秋天的养生粥

2025-10-11