夏 季 防 暑 实 用 指 南

亦池

一、日常饮水要点

1. 少量多次喝水，不要等口渴再喝，每日1500～2500ml；高温出汗多可喝淡盐水、电解质水，少冰饮、浓茶、碳酸饮料。

2. 外出常备温水，晨起空腹喝一杯温水补充夜间失水。

二、饮食防暑

1.多吃：冬瓜、绿豆、丝瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜、莲子、荷叶粥，清热祛湿。

2.少吃：火锅、油炸、麻辣、烈酒、重油重盐，减少体内燥热。

3. 三餐清淡，晚餐不宜过饱。

三、出行与作息

1. 10:00–16:00尽量减少外出，这段时段日照最强、气温最高。

2. 外出穿戴：宽松浅色纯棉衣物、遮阳帽、防晒衣、墨镜，备好防暑药。

3. 保证午休30分钟，熬夜易体虚中暑。

四、居家&工作防暑

1. 闷热房间定时开窗通风，空调温度设25～27℃，避免直吹冷风。

2. 高温作业人群每隔半小时阴凉处休息片刻。

五、常备防暑药品 藿香正气水/胶囊、十滴水、风油精、清凉油。

六、中暑分级处理

1.先兆中暑（头晕、乏力、出汗多、心慌） 立刻到阴凉通风处坐下休息，补水，松解衣物。

2.轻症中暑（恶心想吐、体温偏高、面色潮红） 凉水擦拭额头、脖颈、腋下、大腿根物理降温，持续不适就医。

3.重症中暑（高烧＞40℃、意识模糊、昏迷） 立即送医急救，脱去衣物、全身喷淋凉水降温。