第五届中国啦啦操文化纪

《第五届中国啦啦操文化纪》于2023.3.30-4.2在海南海花岛举行。3.31上午《全国啦啦操校（局）长交流会》举行，来自全国各地的校、

2023-03-31

居家锻炼 防控疫情——运动指南(足球)

①体转运动②腹背运动③弓步压腿④侧压腿，二、足球球性练习，1.原地双脚交替踩球练习50次/组共3组组间休息30秒，要求：练习时注

2020-02-20

居家锻炼 防控疫情——运动指南(毽球)

①腹背运动②膝关节运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、毽球练习，1.尝试练习单脚踢毽球3分钟/组共3组组间休息40秒，2.单脚脚弓

2020-02-20

居家锻炼 防控疫情——运动指南(五)

一、热身运动徒手操（每节4x8拍）①腹背运动②膝关节运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、体能练习，1.鸭子走步、蛙跳交替练习1

2020-02-20

居家锻炼 防控疫情——运动指南(四)

①扩胸振臂运动②腹背运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、体能练习，1.仰卧举腿10次/组共3组组间休息40秒，2.平板支撑练习20秒

2020-02-20

居家锻炼 防控疫情——运动指南(武术二)

①头部运动②扩胸运动③腹背运动④弓步压腿，二、五步拳（看图模仿练习）1.预备姿势：并步抱拳，2.弓步冲拳，3.弹踢冲拳，4.马步

2020-02-18

居家锻炼 防控疫情——运动指南(武术一)

一、热身运动徒手操（每节4x8拍）①头肩绕环②扩胸运动③腹背运动④弓步压腿，二、武术基本功练习，1.武术基本手型学练（看图模仿

2020-02-18

居家锻炼 防控疫情——运动指南(三)

①腹背运动②膝关节运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、身体素质练习，1.弓步压腿30次交换共3组组间休息40秒，2.俯卧撑15个/组

2020-02-18

居家锻炼 防控疫情——运动指南(二)

①腹背运动②体侧运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、体能恢复练习，1.立卧撑10个/组共3组组间休息1分钟，2.收腹跳10个/组共3组

2020-02-18

居家锻炼 防控疫情——运动指南(一)

一、热身运动徒手操（每节4x8拍）①头部运动②腹背运动③弓步压腿④手腕踝关节运动，二、体能恢复练习，1.原地高抬腿20秒/组共2组

2020-02-18