<h3>一、热身运动</h3><h3>徒手操（每节4x8拍）</h3><h3>①头部运动 ②扩胸运动 ③腹背运动 ④弓步压腿</h3><h3> </h3><h3>二、五步拳（看图模仿练习）</h3><h3>1.预备姿势：并步抱拳 </h3> <h3>2.弓步冲拳</h3> <h3>3.弹踢冲拳</h3> <h3>4.马步架打</h3> <h3>5.插步盖掌</h3> <h3>6.歇步冲拳</h3> <h3>7.提膝穿掌</h3> <h3>8.仆步穿掌</h3> <h3>9.虚步挑掌+收势</h3><h3> </h3>