<h3>一、热身运动徒手操（每节4x8拍）</h3><h3>①头肩绕环 ②扩胸运动 ③腹背运动 ④弓步压腿 </h3><h3>二、武术基本功练习</h3><h3>1.武术基本手型学练（看图模仿练习） 拳、掌、勾<br></h3> <h3>2.正踢腿（左右脚交换） 30次/组 共2组 组间休息30秒 </h3> <h3>3.侧踢腿（左右脚交换） 30次/组 共2组 组间休息30秒</h3> <h3>4.马步冲拳 20次/组 共3组 组间休息40秒 </h3> <h3>5.弓步冲拳 20次/组 共3组 组间休息40秒</h3> <h3>6.鞭腿（高中低） 10次/组 共3组 组间休息1分钟 </h3> <h3>三、身体素质练习</h3><h3>1.对墙压肩 30秒/组 共2组 组间休息40秒</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>2.单臂绕环（左右交替） 10次/组 共2组 组间休息1分钟</h3><h3>双臂绕环 30秒/组 共2组 组间休息1分钟</h3>