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2025年12月5日 周五🌞 早安问候： 早安！周末将至，保持好心情也是健康良方。常笑一笑，身体更好。
🏃健康主题：【关节养护】进行“腿部拉伸”：手扶墙，一条腿向前弓步，后腿伸直，感受小腿拉伸，每侧30秒，改善腿部柔韧性。🍲健康
2025-12-06
3631 32 0其它2025年12月6日 周六🌞 早安问候： 早安！周末可以晚起一会儿，但别忘了按时吃早餐，为一天提供能量。
🏃健康主题：【周末动起来】天气好时，上午10点后出门快走30分钟，晒太阳同时锻炼心肺。🍲健康食谱：周末聚餐多，高血脂人群需警惕
2025-12-06
3653 34 0其它早安！11 月 24 日周一，气温 - 3-5℃。今日主题：“雨天工作日，暖身早餐吃点‘软’”，适合脾胃虚弱及胃不好的人群。
宜：多吃软烂、易消化的食材（粥、烂面条、蒸蛋羹），搭配温性蔬菜（南瓜、胡萝卜、山药），避免生冷硬食。忌：避免油炸（油条、
2025-11-24
3522 21 0其它早安！11 月 23 日周日。今日主题：“周末家庭聚餐，健康硬菜不油腻”，适合需要控制血脂的人群。
宜：选择富含不饱和脂肪酸的食材（三文鱼、鳕鱼、橄榄油、牛油果），多吃膳食纤维丰富的蔬菜（芹菜、韭菜、木耳），减少饱和脂肪
2025-11-23
3546 23 0其它早安！11 月 19 日周三，晴转多云，降温明显。今日主题：“低温天补能量，低脂高蛋白晚餐”，适合高血压及减脂人群。
宜：选择低脂高蛋白食材（鱼虾、鸡胸肉、豆腐），搭配富含钾的蔬菜（土豆、菠菜、菌菇），烹饪以蒸、煮、烤为主。忌：严格控盐（
2025-11-22
3506 19 0其它早安！11 月 20 日周四，寒风凛冽。今日主题：“暖身又暖脚，秋冬吃点‘黑’”，适合气血不足及手脚冰凉的人群。
健康饮食搭配（气血不足+手脚冰凉）宜：多吃黑色补血食材（黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚），搭配温补的肉类（羊肉、牛肉），促进血
2025-11-22
3562 25 0其它早安！11 月 21 日周五 今日主题：“周末备餐提前学，快手健康不将就”，适合大部分人群，尤其忙碌的上班族。
宜：选择耐储存、易加工的食材（鸡胸肉、牛肉、杂粮饭、根茎类蔬菜），提前烹饪后分装冷藏，避免反复加热。忌：备餐时避免高油高
2025-11-22
3615 30 0其它早安！11 月 22 日周六今日小雪。主题：“小雪节气补冬，一碗热汤驱寒邪”，适合大部分人群，尤其注意痛风患者饮食。
宜：选择低嘌呤食材（白菜、萝卜、土豆、鸡蛋），多喝温开水（每日2000ml以上），汤品以蔬菜汤为主，避免浓肉汤。忌：严格避免高
2025-11-22
3661 30 0其它早安！11 月 18 日周二，气温 - 2-5℃，今日主题：“秋冬润燥，一碗汤羹润身心”，适合慢性咽炎及呼吸道敏感人群。
宜：多吃滋阴润燥的食材（银耳、莲子、麦冬、玉竹），搭配利咽的水果（梨、枇杷、柚子），饮食以清淡为主。忌：避免辛辣刺激（辣
2025-11-18
3493 17 0其它早安！今天是 11 月 17 日周一，今日主题：“抗寒工作日早餐，快速唤醒活力”，尤其适合需要控制血糖的上班族。
健康饮食搭配（慢性病：糖尿病）宜：选择高纤维、低 GI主食（全麦面包、荞麦面），搭配优质蛋白（鸡蛋、无糖豆浆）和绿叶蔬菜，延
2025-11-17
3619 30 0其它
