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54期【瑜伽碎碎念】7/8 向下扎根，向上成桥 ～ 轮的不同进入方式及变体
轮式是一个经典的后弯体式，也是检验身体柔韧性和控制能力非常好的一个体式。轮式不仅仅是身体中段脊柱的弯曲，它还需要手臂、腋
2026-01-10
3589 40 0其他54期【YoGa碎碎念】6/8一扭一立间，解锁脊柱的灵动与身体的平衡
在瑜伽的世界里，体式从来不是孤立的动作，而是力量与柔韧的共舞，是稳定与灵动的交融。支撑扭转体式，以大地为依托，让脊柱在安
2026-01-04
4898 49 0其它54期【YoGa碎碎念】5/8一场唤醒身体自愈力的温柔滋养
在快节奏的现代生活里，我们久坐不动、低头看屏，脊柱早已悄悄承受着无形的压力——僵硬的肩颈、酸胀的腰背、暗沉的气色，甚至疲
2025-12-30
4738 43 0其它54期【YOGA碎碎念】4/8脊柱的左右侧屈之~“全能修复师”门闩式
上期我们学习了站立位的脊柱侧屈，风吹树式，接下来带大家再学习另一个侧屈体式---门闩式，这是个低调的体式，可能是你一直在找的
2025-12-25
4742 49 0其它54期【YOGA碎碎念】3/8脊柱的左右侧屈之~风吹树式
今天带领大家一起解锁，又一个能轻松练出小蛮腰，天鹅颈，少女臂的宝藏体式~风吹树式。风吹树式（Tiryaka Tadasana）是哈他瑜伽常
2025-12-20
5092 38 0其它54期【YOGA碎碎念】2/8【下篇】久坐党必练：脊柱的 “唤醒术”，告别腰酸背
“脊柱的状态，就是身体的状态。”长期久坐、不良体态容易让脊柱变得僵硬，而动态流动的体式能温柔唤醒脊椎关节，疏通经络、释放
2025-12-04
4308 48 0其它53期【YOGA碎碎念】8/8万能黄金体式-海豚式
我们都知道下犬式是一个基础且古老的体式。在下犬式中，如果将支撑点从手掌变为前臂，能更深入地锻炼肩带部位的稳定性。这个前臂
2025-11-28
6057 56 0其他53期【YOGA碎碎念】7/8 气质在肩，优雅在背—肩背力量的提升
有时我们远远看到一个人，虽然看不清正脸，但如果是一个优雅挺拔的仪态映入眼帘，就先感觉美了三分。再如果身材紧致、曲线优美，
2025-11-23
5859 65 1其他53期【YoGa碎碎念】6/8鸽王式｜舒展髋部，释放情绪压力，改善圆肩驼背
上一期我们讲了反手抓脚类瑜伽体式，这期我们再来看看反手抓脚类瑜伽体式中的鸽王式。🧘体式名称：鸽王式，✨功效：深度拉伸髋屈肌
2025-11-19
4963 47 0其它53期【YoGa碎碎念】5/8 解锁身体柔韧性 瑜伽反手抓脚体式解析
上一期咱们把猫式玩出了“涡轮增压”，这期咱们搞点腿部活儿——反手抓脚式，把腿臀的紧绷感全薅走~反手抓脚类瑜伽体式，以“手部
2025-11-11
5562 48 0其它
