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57期【YOGA碎碎念】3/40【上篇】拜日B最有力量的瞬间：四柱到战士一的过渡
拜日B在拜日A基础上加入战士一式，四柱到战士一的流畅转换，是整套体式的核心转折点。1.均衡全身力量：四柱强化肩背、核心、手臂
2026-08-02
3866 31 0其他57期【YOGA碎碎念】7/40【上篇】瑜伽呼吸在下犬、幻椅中的运用
亲爱的伽人们，日常练习中你们也许会常常听到这句口令—“关注呼吸”。有人会问：“呼吸？！难道我们不会呼吸吗？”，生活中的
2026-08-02
4874 48 1其他57期【YOGA碎碎念】 6/40以新月手抓脚为高峰｜温柔开胸展髋，轻盈舒展一整夏
很多人在做后弯时发力不对会用力折腰，真正高级的后弯，是开髋、提胸、展肩、立脊柱。不靠腰硬顶，靠整条身体打开，上次我们分享
2026-07-28
5194 59 0其它57期【YOGA碎碎念】4/40【下篇】拜日A｜下犬式轻盈前跳滞空：解锁悬浮般的流动力量
上篇我们一起学习了拜日A，今天聊聊拜日B最具美感的瞬间。拜日A串联中，下犬向前跳的一瞬滞空，是流动瑜伽极具美感的衔接。方式一
2026-07-23
4984 58 0其它57期【YOGA碎碎念】 5/40｜针对性安全练后弯，告别塌腰腰痛，循序渐进打开心轮
很多瑜伽爱好者练后弯总踩坑：一做桥式、骆驼、轮式就后腰刺痛，强行后仰只会挤压腰椎，越练越僵硬。其实后弯从不是“折腰”，核
2026-07-23
5152 47 0其它57期【YOGA碎碎念】2/40 力量串联--下犬-板式-四柱-侧板抓脚-虎式
瑜伽的流畅，从来不是柔软，而是力量的可控释放。今天分享一组纯力量核心串联：下犬→板式→四柱→板式→侧板抓脚→虎式→下犬，
2026-07-06
3463 37 1其它57期【YOGA碎碎念】1/40 力量体式--虎式
虎式（Vyaghrasana）是瑜伽经典基础力量体式，复刻猛虎舒展蓄力的姿态，刚柔并济。既能松解身体紧绷、舒缓疲惫，又能淬炼核心、雕
2026-07-01
4266 47 0其它2026.7.2 Day4【Fitnow遇见40天瑜伽练习计划】
Ps:经期或轻微伤痛学员请拉至文末选择“经期瑜伽序列”进行练习，主题：灵活脊柱，提高柔韧性，内容：金刚坐、猫式、穗姿、半跪抬
2026-06-27
4105 40 0其它56期【YOGA碎碎念】8/40 — 瑜伽练习中如何培养关节顺位
亲爱的伽人们，上一篇我们提到了“关节超伸”及如何纠正。今天我们来聊聊关节的“顺位”。“关节顺位”指的是关节在静止或运动时
2026-06-05
5370 49 1其他56期【YOGA碎碎念】 6/40练臀跟练小视频｜瑜伽打造蜜桃臀
上一篇我们聊了，为助你更直观、更精准地掌握动作要领，本期特别推出跟练小视频系列，手把手示范，让蜜桃臀在呼吸与体式间自然绽
2026-06-01
5762 45 1其它
