打鼾=睡得香？当心！这是身体发出的健康警报

很多人误以为打鼾是“睡得香”的标志，甚至认为“呼噜声越响，睡得越熟”。然而，事实恰恰相反——打鼾往往是身体发出的健康红灯

2025-11-06

失眠食谱（2）

如果你睡前感觉有点小饿，这杯酸奶是你的完美选择。助眠原理：杏仁：是镁元素的宝库，一把杏仁就能提供一日所需镁含量的相当一部

2025-11-04

失眠食谱（1）

这大概是知名度最高的助眠饮品了，它的搭配堪称“天作之合”。助眠原理：香蕉：富含镁和钾，能放松肌肉。同时，香蕉也含有色氨酸

2025-11-02

熬夜与失眠

熬了一夜，身体像被抽空了力气，脑袋昏沉，眼皮打架，可心里清楚——补觉不能靠“一口气睡到自然醒”。真正有效的恢复，得讲究顺

2025-10-29

科学调整生活习惯，让安稳睡眠不再遥远

当人长期处于紧张、焦虑或抑郁状态时，大脑的神经递质平衡会被打乱，睡眠调节机制随之失调。许多患者由于不敢面对现实压力，或对

2025-10-27

失眠与肥胖

2025-10-25

科学治疗失眠

要真正摆脱失眠反复发作的困境，需要多管齐下的综合方案，1.重建睡眠节律：让身体记住“睡眠时间”，•固定作息：每天（包括周末

2025-10-23

降低睡前焦虑的技巧

原理：焦虑时呼吸往往变得浅而快（胸式呼吸），主动调整为深长的腹式呼吸，能够刺激迷走神经，帮助降低心率、减少压力激素的分泌

2025-10-20

焦虑引发失眠

1.杏仁核：大脑的“危险探测器”它不擅长理性分析，但对潜在威胁极其敏感。睡前胡思乱想时，杏仁核可能把如“明天开会搞砸”“没

2025-10-17

肥胖导致的失眠

肥胖低通气综合征（Obesity Hypoventilation Syndrome, OHS）是一种与肥胖相关的呼吸障碍，主要表现为在清醒时和睡眠中都存在的低

2025-10-15