美篇号 79850839
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延安市新区第一小学零点体育指导体育组，练习一：跳短绳，跳绳可以很好地促进身体素质的全面发展，促进速度、力量、灵敏、弹跳力
1.每天慢跑十五分钟。心率控制在130左右，就这个强度。2.做一些柔韧的拉伸。3.平板撑五组，男生每组两分钟。女生每组一分半。4.开
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