第二次课：全身燃脂一起练

二、核心训练根据自身能力，完成2～5组。三、放松活动1、大腿拉伸2、大腿前侧拉伸3、4字拉伸4、左右全身麻花拉伸每个动作左右各2

2021-05-30

周一：魔性瘦身操

2020-04-19

第二次课：全身燃脂

同学们好！一、准备活动二、核心训练根据自身能力，完成2～5组。三、放松活动1、大腿拉伸2、大腿前侧拉

2020-04-19

周四：核心练习（二）

2020-04-19

周二：核心练习（一）

2020-04-19

周一：魔性瘦身操

二、跟视频做，注意腰腹要收紧。三、放松活动，调整呼吸，拉伸。

2020-04-17

家庭版心肺耐力训练

单数动作20-30秒，双数动作30秒-60秒，每个动作间歇20-30秒。12个动作按要求全部完成算一轮，循环完成一轮后根据自身能力重复1-2

2020-03-22

家庭版腰腹核心训练合集

今天我们进行腰腹核心力量练习。一、准备活动，二、家庭版腰腹核心训练合集，选择喜欢的动作，最少是4个。3-5组*20-30个，1、平板

2020-03-22

周三：Tabata极速燃脂（中级）

今天我们进行Tabata极速燃脂练习。一、准备活动，二、极速燃脂，三、放松活动，1、大腿拉伸，2、大腿前侧拉伸，3、4字拉伸，4、左

2020-03-19

家庭版腰腹核心训练合集

今天我们进行腰腹核心力量练习。一、准备活动，1、头部运动，2、肩部运动，3、腰部运动，4、膝关节运动，5、下蹲，6、立位体前屈

2020-03-06