英连的美篇 - 美篇

进入体式，用两张毛毯折叠好放在绳子2边，正面向墙的方向，绳子放在骶骨的位置，手抓绳子，脚掌蹬墙往上走，身体向后向下，背部头

2019-12-27

2019年11月28号笔记 - 美篇

力的方向：脚背压地板，膝盖皮肤往大腿前侧拨，大腿前侧的力往腹股沟方向走，腹股沟向上延展，腹部向上延展，肋骨向上延展，胸部

2019-12-27

12.20日筆記 - 美篇

3.Supta padangusthasana仰臥手抓腳趾伸展式1，Supta padangusthasana仰臥手抓腳趾伸展式2，4.Urdhva prasarita padasana上伸腿式

2019-12-27

12.6 教培笔记 - 美篇

1.脸朝上英雄坐 Adho Mukha Virasana，3.山式Tadasana>>手臂上举手指交扣式 Urdhva Hasta Bhadangulyasana，重心保持往后移，腋窝

2019-12-26

12🈷️10日笔记 - 美篇

面向墙壁，山式站立，双手放于肋骨两侧，双脚跟上提，身体往上墙靠，侧腰拉向腋窝，肩膀放松下沉，腰部放松，脚跟尽量往上提，保

2019-12-26

11月29日体式编排 - 美篇

艾扬格瑜伽要认证。哈他（它）没艾扬格多辅具。每课包括脊柱三个面的体式。矢状面：前屈，后弯。冠状面：侧弯。水平面：扭转。原

2019-12-24

12月19日

Ardha Uttanasana半前屈伸展式（椅子）Uttanasana加强前屈伸展式（靠墙）Uttanasana加强前屈伸展式（瑜伽砖）Urdhva Mukha svana

2019-12-23

11月26日笔记 - 美篇

辅具：瑜伽碎砖，抱枕，毛毯各一。体式进入见图，例假体式，2.金刚坐（唱诵）3.仰卧手抓脚趾伸展式1⃣️，3.仰卧手抓脚趾伸展式2

2019-11-28

11月21日笔记 - 美篇

2.Salamba Purvottanasana支撑后仰支架式，辅具:两张椅子，一个抱枕，一张毛毯，一块瑜伽砖，一条伸展带，摆放:砖放在靠墙第二高

2019-11-26

11月14日课程笔记 - 美篇

双脚并拢，屈膝跪地，大腿垂直与地面，瑜伽带圈住双脚脚踝。瑜伽毯放在小腿上，延边夹在膝盖窝上，头顶触地，双手将毯子往下拉，

2019-11-25