<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">本期封面人物：小农</p> <p class="ql-block">练习瑜伽一段时间后，小伙伴们不自觉地想解锁高阶体式，在解锁高阶体式的过程中，我们渐渐发现越基础体式越高级。这期小编要介绍一个高阶的基础体式，加强侧角扭转式。</p> <p class="ql-block">加强侧角扭转式（Parivrtta Parsvakonasana），《瑜伽之光》称为三角扭转侧伸展式，或称为扭转侧角式。顾名思义，这是一个侧角伸展加脊柱扭转的体式。</p> <p class="ql-block">体式功效:</p><p class="ql-block">1、收缩腹部器官，帮助消化并排除肠内废物。 </p> <p class="ql-block">2、促进腹部和脊椎的血液循环，使这些部位更有活力。 </p> <p class="ql-block">3、加强腿部力量，美化腿型。</p> <p class="ql-block">4、能够锻炼到全身的肌肉，整个背部、腹部、手臂的肌肉得到充分的加强。</p> <p class="ql-block">进入加强侧角扭转式有以下三种方式。</p><p class="ql-block">简单进入：</p><p class="ql-block">如瑜伽营助教Marina演示，从低弓步开始，吸气右手向上伸展，呼气右手臂带动身体向左扭转，右手肘抵住左膝盖，吸气使脊柱从臀部开始向左充分扭转，呼气伸直右腿，吸气左手向上伸展，左大臂贴耳向头顶方向延伸。</p> <p class="ql-block">中级进入：</p><p class="ql-block">从高弓步开始，其他步骤与简单进入相同。</p> <p class="ql-block">高级进入：</p><p class="ql-block">从战士一式开始，其他步骤与简单进入相同。</p> <p class="ql-block">下图是加强侧角扭转式的体式要点，小编将在下篇做详细介绍。</p> <p class="ql-block">部分内容来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营Marina和柚子提供的照片。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024年3月19日</p>