注意姿势<br>坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧腰椎负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。<br>加强活动<br>30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。<br>锻炼颈、胸、腰背肌<br>最好的趣味性活动是蛙泳。出水时需抬头、挺腰。最经济的方法是“小燕飞”。<br>“小燕飞”：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5 秒钟，然后放松、趴到床上 5 秒钟，这算一次。循序渐进，要求每天做 60 次。可分为2~3 次，坚持 6 个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。<br>蛙泳<br>每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的换气动作）。最好是温水，或者游泳完毕，最好桑拿一下，中医的解释是驱除寒气。<br>保护颈椎的最佳方法<br>双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5秒钟，放松5秒钟，每天200次。