<p class="ql-block"><b>血管是“血液流通的管道”，是搬运氧气和营养素、处理二氧化碳和代谢物、调节体温等生命活动所不可或缺的组织。</b>血管为了维持构成我们身体的60万亿个细胞而遍及身体的每一个角落，其总距离达10万千米(地球2圈半)、总面积达3000平米(相当于6个网球场)、总重量与肝脏相同。</p> <p class="ql-block">健康的血管非常重要，然而，有越来越多的人发生血管堵塞。2021年《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国心血管疾病患病人数约有3.3亿人，下肢动脉疾病4530万人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血管长了斑块”，就容易堵。一般来说，<b>人在30岁之后，血管斑块变大的速度就加快了</b>。再加上现代人工作越来越劳累、吃得越来越不健康、运动也越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">斑块对人体的影响</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">斑块的主要危害是导致相应脏器供血不足甚至血栓形成等，具体来说，堵塞在不同位置上时，表现的症状也可能有所不同。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">堵塞心血管：心绞痛、心衰竭、心脏无力。</p><p class="ql-block">堵塞颈动脉：头晕、眼睛看不见、晕倒。</p><p class="ql-block">堵塞末梢血管：脚麻木、脚容易冰冷。</p><p class="ql-block">堵塞眼睛血管：眼睛经常暂时性黑濛。</p><p class="ql-block">堵塞耳部血管：耳鸣、耳闷、晕眩。</p><p class="ql-block">心血管疾病的急性发作如心肌梗塞及脑中风，是危及生命的紧急状况，最好多留意自己或亲友身体的变化，如果出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕或晕厥等症状，很有可能是心脏病急性发作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以下人群需要积极预防，包括：</p><p class="ql-block">▲年龄：男性45岁后、女性更年期后。</p><p class="ql-block">▲家族遗传：尤其有高血脂、冠状动脉心脏病家族史者。</p><p class="ql-block">▲抽烟：经常抽烟的人群，抽烟损害血管壁，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。</p><p class="ql-block">▲三高及肥胖症：患有高血压、糖尿病、高血脂症者，而肥胖容易导致上述疾病，进而诱发心脏病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span>超简单自测法：只要用一只手指头，就能知道血管堵塞了没。</b></p> <p class="ql-block">握紧拳头30秒之后，手掌皮肤颜色泛白，一旦松开拳头后，如果<b>在3秒内</b>手掌马上恢复为正常的肤色，就表示心脏血管弹性很好，没有严重阻塞的问题。如果连指尖也很快变回红色，就代表血压的状况也很正常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果要花<b>5秒以上</b>才能恢复原来的肤色的话，就代表血管弹性可能不好，就要当心是不是有动脉阻塞或硬化的问题。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">常吃三类食物最毁血管</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在饮食方面，若常吃3类食物，最易毁血管。 </p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">①五花肉、烤串</b></p><p class="ql-block">五花肉里的脂肪以饱和脂肪酸为主，饱和脂肪会提升甘油三酯、胆固醇等。如果长期大量食用的话就会引起血管中的脂肪、血小板还有很多杂物附在血管壁上，也就是我们说的动脉硬化。</p><p class="ql-block">同时，要少摄取（建议不吃）饱和脂肪酸与反式脂肪酸，如动物油、动物皮、人造牛油或奶精。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">②含糖饮料、甜品</b></p><p class="ql-block">哈佛大学公共卫生学院研究人员对涉及80000多名美国女性和37000多名美国男性长期生活方式和健康状况的调查数据进行了分析，结果发现，每天喝2杯以上含糖饮料的人，因心血管疾病早死的机率增加31%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">③腌制食物</b></p><p class="ql-block">腌制食物（如咸菜）在腌制过程中，加入食盐，如果摄入过多的话，不仅会出现高血压的症状，还会使胆固醇快速升高，进而堵塞血管甚至发生动脉粥样硬化，增加突发性心肌缺血或脑出血的患病概率。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除以上3种食物之外，<b>晚上还得少吃淀粉比较高的食品</b>，否则进入体内或转变成甘油三酯，同样会升高血液粘稠度、阻碍血液流通的速度，致使高血脂等血管疾病的发病率升高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">吃对食物，预防心肌梗塞、打通血管</b></p> <p class="ql-block">想要让血管保持健康，一定要养成良好的饮食习惯。食用以下4类食物，有助于防心肌梗塞、打通血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">①坚果类</b></p><p class="ql-block">坚果里含有亚油酸、亚麻酸、蛋白质、多种维生素和微量元素等，不仅可以补充营养，还有抗氧化、防衰老的作用，保护心血管，很适合取代饼干、甜食，作为健康零食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">②水果类</b></p><p class="ql-block">很多研究还都得出，水果摄入多，癌症、心脑血管等疾病，发生风险都会下降。</p><p class="ql-block">以山楂为例，山楂中的天然果胶有助于降低身体中的胆固醇，从而起到降血脂的作用；所含的黄酮类物质，有助于升高好胆固醇，改善血液循环；同时还能增强血管壁的韧性，减少心血管疾病的发生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">③深绿色蔬菜</b></p><p class="ql-block">蔬果中的钾，是天然降压药，可以帮助身体排出过多的钠离子，膳食纤维对保养血管也有正向作用，而蔬果中的植物化合物与纤维，具有抗氧化的作用，能保护血管壁健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">④全谷杂粮类</b></p><p class="ql-block">保留更多微量营养素的未精制淀粉，除了补充营养外，也能让血糖波动幅度较小。</p><p class="ql-block">精制碳水易引起血糖波动，每天主食中的1/3可替换为全谷杂粮，如日常吃的米饭可加入1/3糙米或燕麦米。</p> <p class="ql-block">也可以多摄取优质蛋白质，因为蛋白质能提供合成胶原蛋白的氨基酸，而胶原蛋白是构成动脉血管壁的重要成分之一，黄豆、豆腐、豆浆都提供优质的植物蛋白质。</p><p class="ql-block">当然，预防心血管疾病还需要其他方面的举措，比如<b>坚持运动</b>（加快血液循环，同时消耗体内多余的脂肪）、<b>控好“三高”</b>、<b>保持心态乐观</b>等，这样可以与健康饮食形成合力，更有助于降低心血管的病变几率。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/SQBHah7YSqd45IrGluLxxg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有