噩梦是身体发出的信号?经常做这8种梦,可能是身体在“求救”!

黄德俊A-YB003

<p class="ql-block">做梦是睡眠中的自然现象,人人都希望做个美梦,可总有一些夜晚会被噩梦惊醒。UHN Daily(美国大学健康新闻)发布一项调查显示,8%到29%的成年人每月都会做噩梦。</p><p class="ql-block">精神分析学派创始人弗洛伊德曾在《梦的解析》中指出,梦境本身可能是荒诞的,但其反映的情绪却是真实的,睡眠环境、身体状况等,都可能影响梦境内容。经常做噩梦是健康问题吗?怎样才能减少噩梦?</p><p class="ql-block">做梦和疾病确实有关系!</p><p class="ql-block">2022年,全球权威医学期刊《柳叶刀》子刊《电子临床医学》发表研究表明:与正常梦境相比,经常做噩梦(如梦中被攻击、梦中扮演动物角色)的人在接下来的十年中,出现认知能力下降的概率是其他人的4倍,且帕金森病发病风险更高。</p><p class="ql-block">《荷兰医学杂志》刊载研究认为,噩梦与心脏病存在一定关联,因为心脏病患者更可能出现呼吸问题,这会导致大脑供氧量降低,引发噩梦。</p><p class="ql-block">美国杜克大学研究发现,频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险。</p> <p class="ql-block">这8种梦可能是身体在“求救”!</p><p class="ql-block">做梦时大脑会分泌一种特殊的蛋白质,整合加工白天接收到的信息,把临时存储记忆转化成永久记忆。做梦能感知身体不适,可能会把不适感带到梦中,因此噩梦可能成为身体疾病“信号灯”。</p><p class="ql-block">1 经常梦到头部被敲打——或脑部肿瘤</p><p class="ql-block">2 梦里常听到奇怪声响——或听觉中枢病变</p><p class="ql-block">3 经常梦里会出现窒息——或呼吸系统病变</p><p class="ql-block">4 常梦到被猛兽追逐——或冠状动脉供血不足</p><p class="ql-block">5 常梦到自己走路不稳——或心绞痛、心肌缺血</p><p class="ql-block">6 梦到自己从高处坠落——或有隐匿性心脏病</p><p class="ql-block">7 梦到相应器官处被打——或器官有潜在病变</p><p class="ql-block">8 经常梦到洪水泛滥——或是肝肾系统有病变</p> <p class="ql-block">噩梦后该做些什么</p><p class="ql-block">控制情绪、保持冷静</p><p class="ql-block">噩梦醒来尽量保持冷静,认识这只是一个梦境不是现实,深呼吸、温热水浴、冥想或进行轻柔的伸展运动,对放松身心有帮助。</p><p class="ql-block">记录噩梦、分析原因</p><p class="ql-block">醒来后不用太担心,记录噩梦的细节,如梦中情节、情感和感觉,尝试理解生活中是否有类似的情况,冷静分析梦境含义和可能触发因素。</p><p class="ql-block">寻求专业诊治</p><p class="ql-block">如由睡眠障碍引起的梦魇或噩梦,或噩梦频繁出现对情绪产生了负面影响,可考虑寻求专科医生的诊治或心理医生的帮助。</p> <p class="ql-block">4招让您睡个好觉</p><p class="ql-block">补充营养素,安神助眠</p><p class="ql-block">酸枣仁、γ-氨基丁酸两大营养素协同助眠</p><p class="ql-block">γ-氨基丁酸又称GABA ,有助改善大脑神经机能,可以舒心、舒压、舒眠。研究表明,大脑中的GABA会随年龄增长而减少,如合成量不能满足需求时应额外补充。</p><p class="ql-block">酸枣仁是传统安神上品,医圣张仲景的《金匮要略》、李时珍的《本草纲目》等都对酸枣仁治疗失眠有明确记载,其提取物中皂苷A和皂苷B,有助于提高GABA作用,达到舒缓神经改善睡眠的效果。若日常饮食摄入很难达到需求,可选择以酸枣仁提取物和γ-氨基丁酸为主要原料的营养补充剂。</p> <p class="ql-block">B族维生素可营养神经,调节睡眠</p><p class="ql-block">维生素B1、B6、B12和叶酸与神经系统功能密切相关,尤其维生素B6主要参与脑内神经递质的合成。当身体缺乏维生素B6时,会出现睡眠质量下降以及多梦的现象。建议选择含多种维生素B的补充剂,各营养素之间协同作用效果更佳,B族维生素是水溶性的,选择采用良好“包衣”技术的产品,可避免营养素流失。</p><p class="ql-block">灵芝孢子粉养心安神</p><p class="ql-block">中医讲灵芝入心经,补心气,有养心安神的作用。优质灵芝孢子粉中一般含有灵芝三萜和灵芝多糖两种成分,可舒心助眠,增强免疫力。高破壁率的灵芝孢子粉更易人体吸收,建议选择获得有机认证、破壁率超过99%孢子粉,让身体机能处于良好的状态,迎来舒适好梦。</p> <p class="ql-block">睡前让大脑远离兴奋状态</p><p class="ql-block">临睡前两小时,不要看恐怖、悬疑类电影或书籍,让大脑远离兴奋状态,更易入睡。避免睡前使用手机、电脑等电子产品,蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌,刺激大脑,引起噩梦。</p><p class="ql-block">睡前避免刺激性饮食,保持血糖/体温稳定</p><p class="ql-block">睡前吃辣会导致血糖水平急剧上升,随着进入睡眠状态,血糖水平又急剧下降,可能导致做噩梦。另外,辛辣食物会升高体温,平躺时容易烧心,也可能导致做噩梦。调整日常饮食结构,清淡、适量饮食,睡前数小时内避免摄入如咖啡因、巧克力和辛辣食物等。</p> <p class="ql-block">调整卧室环境,减少睡眠干扰</p><p class="ql-block">保持卧室整洁、安静、舒适,减少影响睡眠的干扰因素;调低室内光线强度或使用香薰等,营造良好的睡眠环境;用手机播放白噪音,可帮助大脑适应周围环境。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">您的睡眠质量如何?</p><p class="ql-block">会经常做噩梦吗?</p>