温馨提示：3个坑人的“养生建议”，都是假的，不要再被误导了

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生活当中有的人人品良好，有的人人品低下，这些人往往会对其他人进行欺骗，尤其是最近几年网上有很多关于健康方面的谣言，家里的中老年朋友不经意之间就轻信了这些谣言。

甚至在生活当中坚持着这些坑人的养生建议，今天我们就一起来澄清一下这些谣言，以防更多的人上当受骗。

一、不再隐瞒：3个坑人的“养生建议”，都是假的，不要再被误导了

1、喝酒可以暖身，促进血液循环

朋友聚餐的时候，饭桌上很多人都会劝别人饮酒，甚至表示喝酒可以暖身，促进血液循环，尤其是红酒可以软化血管，延缓衰老。

错！

其实这个谣言早已经被世界卫生组织等权威机构明确辟谣。

少量喝酒，不管是红酒还是白酒，都会对身体造成损伤，最健康的饮酒量就是0，酒精进入人体之后会损伤人体的DNA结构，甚至导致严重染色体重排，诱导癌症的发生，所以千万不要觉得酒精少量喝度数低就没事。

2、每天1万步

生命在于运动，但并不代表着多运动就是一件好事，运动适量才是最好的，过度运动就是在透支你的身体能力，尤其是每天1万步，很可能会伤到你的膝盖，特别是一些体重基数比较大的。

正常人每天6000不足以大概里程，在3~5公里比较合适，如果每天都1万步超负荷走路，不但达不到健身的目的，而且很容易造成身体损伤，尤其是家里的中老年人，千万不要逞强。

3、输液可以通血管

每到季节交替的时候，很多的老人就会直奔医院，主要是听信了输液可以通血管，但是这样的方法的确害人不浅，不仅没有什么作用，搞不好还会要人性命。

关于输液通血管的说法一点都不靠谱。

那些活血化瘀主要是注射剂能够疏通人体血管，降低血液的浓度，预防体内血栓形成，看似有一定的道理，实则没有任何的科学依据，现在为止也没有出现脑卒中，每年定期输液或者是不输液就会出现病情加重的情况，而且过度的输液，反而更容易出现过敏心衰加重疾病的情况。

二、真正的养生其实很简单，与其盲目跟从，不如吃好一日三餐

1、多吃粗粮

粗粮当中含有丰富的膳食纤维，维生素等营养物质，可以为身体提供丰富的营养，加快肠胃的蠕动，缓解便秘，预防肥胖，同时可以稳定三高。

老年人最好保证每天粗粮的摄入，大概占到主食的20%左右，也就是每天吃50~100克的粗粮，这样更有利于健康。

2、多吃果蔬

研究显示中老年人每天尽量吃三种以上的果蔬，这样在一定程度上可以延缓认知功能下降，同时可以预防一些疾病。

而对于新鲜蔬菜则需要每天都摄入，新鲜蔬菜中含有大量维生素，可促进全身血液循环，帮助尿酸排泄，因此高尿酸血症的人也需补充足够维生素C和B族维生素

按照数量计算，中老年人每天吃200~350克的水果，300~500克的蔬菜，比如常见的葡萄，火龙果，猕猴桃，番茄，菠菜，黄瓜都是可以的。

3、每餐七分饱

中老年人本身消化系统功能下降，容易出现消化不良，每餐尽量吃七分饱就可以进一步减轻了肠胃的负担，保证大脑平衡运作，让整个人看上去更加的有精神。

4、同时要做到三餐规律

要注意三餐的定时，每顿饭至少要20分钟左右，尽量细嚼慢咽，这样更有助于消化和吸收。

整体而言，没有什么科学依据的养生建议，实则就是骗局，千万不要盲目的追从损害自己的身体健康，真正养生的方法其实很简单，最关键的就是保证生活规律，坚持适量锻炼，饮食均衡，而且要一直坚持。

5、保养肾脏

目前研究发现，饮酒，大量食用肉类、海鲜、动物内脏，饮用富含果糖的饮料，饮食方式不规律等均可造成肾脏受损，形成，高尿酸血症，痛风、肾衰竭以及尿毒症。

在很大程度上严重影响了人的寿命。所以要想长寿健康安度晚年，在饮食上要减少红肉类摄入，如牛肉、羊肉、猪肉等。

若已出现高尿酸症表现以及痛风发作，可以吃风定维素辅助调节，风定维素可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性来降低血液中的尿酸浓度，从而快速根除痛风和消除痛风石。

长期补充风定维素可以溶解痛风石、降低尿酸浓度，达到缓解关节疼痛、逆转痛风的关键表现。

总体来说，这些没有任何科学根据的养生忠告，都是骗人的，不能一味的追求伤害自己的身体，真正的养生之道其实很简单，最重要的就是要有规律的生活，多运动，均衡的饮食，并且要经常坚持。

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